La formació del cercle per a noies és un programa efectiu per a la crema de greixos i el desenvolupament de la força i la resistència. Es creu que aquest tipus de formació permet distribuir de manera uniforme la càrrega i donar-li el màxim efecte. Inicialment, la formació circular es va dur a terme només al gimnàs, però ara es considera que es pot dur a terme fins i tot a casa.
Programa de formació de circuits per a nenes
Aquest mètode d'entrenament de força implica el rendiment continu dels exercicis, sense descans i relax. L'entrenament de circuits per a dones al gimnàs és un moviment sistemàtic des del simulador fins al simulador en un cercle, practicant-se en cadascun d'ells, per exemple, 1 minut en plena força. Una vegada acabats tots els simuladors, podeu repetir el cercle complet 1-2 vegades més.
Podeu utilitzar la tècnica a casa. En aquest cas, un exemple de formació circular per a dones és el desenvolupament continu d'exercicis en diferents grups musculars per a un acostament en un cercle. El segon i tercer enfocament es corresponen amb els cercles següents. En altres paraules, si prem 20 vegades en 2 enfocaments i fa atacs 40 vegades en 2 enfocaments, la primera ronda consistirà en 10 flexions i 20 atacs, i també - la segona ronda.
Programa de formació de cercle per a dones
Us oferim una formació circular per a dones, que està disponible per fer exercici al gimnàs i per fer-ho a casa. La càrrega proposada és adequada per als principiants, llavors cal augmentar.
Així doncs, el programa:
- Squats: 20 vegades per cada cercle.
- Cau 20 vegades per cada cercle.
- Push-ups: 10-15 vegades per cada cercle.
- Peus Mahi - 20 vegades per cercle.
- Saltar amb una corda - durant 1 a 3 minuts per cada cercle.
- Torcedura: 20 vegades per cada cercle.
- Torneu enrere: 15 vegades per cada cercle.
- El pes mort amb peses és de 15 per a cada cercle.
- Planck: de 30 a 60 segons per cercle.
- Exercici clàssic per darrere - 15 vegades per cada cercle.
Si no heu practicat esports durant molt de temps, podeu triar tres exercicis durant les dues primeres setmanes, però heu de fer front al complex complet. Un principiant només pot realitzar una ronda, però després d'un mes d'entrenament, necessiteu augmentar el nombre de repeticions o afegir un nou cercle. Entre cada ronda no ha de passar més de 40-60 segons, aquesta és la condició principal per a la pèrdua de pes efectiva d'aquesta manera.