Inicialment, es van inventar exercicis de Kegel per a dones amb malalties associades a l'omissió d'òrgans interns. Com a resultat, després d'alguns experiments, es va poder determinar que permeten millorar la qualitat de vida íntima. Moltes dones van assenyalar que els exercicis de Kegel per als músculs pèlvics van ajudar a augmentar la libido, millorar les sensacions durant el sexe i també permetre regular l' orgasme .
Gimnàstica Kegel, enfortint els músculs del sòl pèlvic
El famós ginecòleg American Kegel va suggerir exercicis que ajudarien a les dones a enfortir els músculs de la pelvis i el perineu. El complex ajuda a desfer-se o actua com una profilaxi per a l' omissió de l'úter , la incontinència urinària, etc. Un altre avantatge és la facilitat de realitzar, la qual cosa us permet mantenir la gimnàstica en qualsevol lloc i posició. Amb l'exercici regular, la producció d'hormones es normalitza, la qual cosa té un efecte positiu en el benestar general.
Exercicis Kegel per als músculs del sòl pèlvic:
- L'exercici més simple, que és especialment eficaç en el procés de desfer-se de la micció involuntària. És necessari realitzar contraccions musculars i relaxar-se. Per facilitar la seva identificació, realitzeu un experiment: durant la micció, premeu els músculs per aturar el xoc i després relaxar-se. Per tant, sentiràs quins músculs han de participar en aquest exercici. En la primera etapa es recomana realitzar l'exercici en un termini de tres segons. En un temps de setmana es pot augmentar i al final és necessari arribar a 20 segons. Pot variar amb la intensitat de compressió i relaxació, retards, etc.
- El proper exercici de Kegel per al dia de la pelvis: empenyent. La tasca consisteix a tensar els músculs, com en els intents d'excrements o durant el treball. Realitza un estrès ràpid i relaxació. Comença amb 15 repeticions i
augmenteu la quantitat. - L'exercici més difícil de Kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic és el "ascensor". Es basa en la compressió gradual dels músculs, com si es tractés del terra darrere del sòl. Després de cada reducció, cal fer un retard de 5 segons. Quan es pugui pujar a la 5a i 7a planta, la relaxació es realitza d'una manera similar. En general, els músculs del sòl pèlvic han de repetir el treball de l'ascensor, que s'atura a cada pis.
Cal començar des d'un nivell fàcil, per no sentir molèsties, perquè els músculs s'hi acostumen. Per aconseguir bons resultats, augmenta regularment la càrrega augmentant el nombre de repeticions.