Per a les persones que participen activament en l'esport, és important saber com potenciar les articulacions i els lligaments, perquè participen en molts exercicis i si no els dóna temps, pot tenir problemes de salut. La ruptura de fins i tot unes quantes cordes de teixit tendencial causa molèsties severes.
Com enfortir els lligaments i els tendons?
Per començar, parlem de dieta, perquè la nutrició és molt important. En primer lloc, cal desfer-se de lliures addicionals, ja que es tracta d'una càrrega addicional a les articulacions. En segon lloc, la dieta ha de ser variada. En tercer lloc, s'ha de prestar especial atenció als productes que contenen vitamines E i C. Si esteu interessats en com potenciar els tendons, incloeu-hi productes com ara cereals, olis, carn d'au blanca, cítrics, pastanagues, col, verdures, all , etc. Assegureu-vos de prendre aigua neta.
Com enfortir les articulacions i els lligaments - Exercicis
- Squats . Aquest és el millor exercici per als lligaments de la cama. Mantingueu-vos dret, col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles. A poc a poc es posa a la gatzoneta abans que les cuixes són paral·leles al terra. Pare uns segons i puja.
- Aixeca't als mitjons . Aquest exercici ajudarà a enfortir el tendó tendinós, que sovint pateix especialment durant l'execució. Posa't al turó perquè el taló caigui. Pugeu-vos als dits dels peus i, a continuació, s'enfonsi lentament.
- Premsa del banc amb posició de pesa . Aquest exercici enforteix el lligament dels tríceps. Col·loqueu-vos al banc i aixequeu-vos les peses sobre el vostre cap, pressionant els colzes al cos. Baixeu les manuelles al front i torneu a la posició inicial.
En descobrir com enfortir els lligaments, cal dir sobre els preparats especials que reforcen l'estructura del teixit. Podeu utilitzar fons amb condroitina, preparats amb glucosamina o amb colàgen, així com vitamines.