Per a la pèrdua de pes, podeu realitzar classes que formen la casa. La formació regular combinada amb una alimentació adequada l'ajudarà a convertir-se en una figura esvelta i bella, i destacar la feminitat . Un gran avantatge d'aquest esport és que pots estudiar a casa amb format de vídeo. Aquests exercicis es fan millor sota una música incendiària alegre a un ritme dinàmic.
Formació de la pèrdua de pes: exercicis
Per fer útils i efectives les tasques de configuració de la llar, és necessari que la formació presenti almenys una hora. Cada exercici s'ha de repetir 20 vegades. A poc a poc la càrrega hauria d'augmentar, la repetició hauria d'augmentar.
Per realitzar tasques correctament, necessiteu un coneixement bàsic dels exercicis i la correcta tècnica d'execució. La roba hauria de ser còmoda i còmoda. Les manuelles, una catifa i una cadira també poden ser útils. Per a les lliçons a casa, el millor és triar exercicis a partir de la configuració clàssica per baixar de pes.
- Exercici per la part posterior . Per fer-ho, haureu d'estar cara avall al terra, les mans per tirar-les i posar-les a terra. Les mans han de representar amb un angle de 30 graus. Les palmes de les mans es miren. Cal aixecar les mans cap amunt tant com sigui possible, inclinant l'esquena inferior.
- Exercici per a la premsa . La posició inicial està estesa al terra, les cames es dobleguen als genolls, les mans es treuen darrere del cap. Cal pujar el cos i quedar-se al punt superior. Feu tres sèries de deu repeticions.
- Exercici per als malucs . La posició inicial es troba al terra, les mans es treuen darrere del cap. La cama dreta està doblegada al genoll i la cama esquerra s'estira. Dirigeixi la cama esquerra i la cuixa per elevar-se per sobre del sòl de manera que el cos sigui una línia recta, romandre en aquesta posició durant uns segons i tornar lentament a la posició inicial. Realitzeu l'exercici a l'altre peu.
L'efectivitat de la formació es pot comprovar mesurant el pols: si en un minut es compten més de 120 cops, la càrrega és alta i efectiva.
La principal característica de la configuració és que aquest esport implica el desenvolupament d'un programa individual, tenint en compte les característiques de cada persona.
Sols que estrenyeu l'estómac? Trieu exercicis dissenyats per estudiar la premsa inferior i superior. Hi ha el desig d'aixecar les natges i les cames: l'entrenament hauria d'incloure esquadrons, peus i salts.
La formació de dansa per a la pèrdua de pes es centra en la màxima cremació de calories. És necessari establir-se completament en la formació, per això les lliçons en grup són més efectives que estudiar a casa sola. Gràcies a la vista de la resta dels atletes i l'entrenador enèrgic, continuareu realitzant l'exercici, mentre que a la llar la motivació desapareix més ràpidament. Si els exercicis es fan de bona fe, tres sessions seran suficients en una setmana.
La configuració de la forma de la pèrdua de pes a casa serà més eficaç en relació amb els productes cosmètics: envasos, massatges, dutxa de contrast. Tot això donarà fermesa a la pell i alleujarà la cel·lulitis. Si els seus entrenaments es duen a terme a casa, recordeu que la formació adequada amb la dieta adequada per a la pèrdua de pes portarà resultats excel·lents.
Formulació i nutrició per a la pèrdua de pes
En un dia cal beure almenys dos litres d'aigua. També, amb l'estómac buit, es recomana beure un got d'aigua amb suc de llimona i una cullera de mel. Els següents aliments han d'estar presents a la dieta: carn magra, pit de pollastre, peix, una gran quantitat d'hortalisses, baies i fruites sense sucre. Excloeu dels aliments fregits, farinats, productes fumats i maionesa amb quetxup. Per esmorzar, assegureu-vos de menjar farinetes de civada: farina de civada o blat de moro.
Es poden consumir dolços de quantitats limitades al matí. Fixeu-vos també en els dies de dejuni: a més de desfer-se de lliures addicionals, el cos es neteja i allò innecessari s'allunya d'ell. Les sopes lleugeres de sopa no estan prohibides.
Combineu la dieta i l'exercici hauria de tenir raó: 6 hores abans i després de l'aprimament, no mengeu productes lactis: llet, formatge cottage, iogurt, kefir, a més de pollastre, peix i carn. Durant 3 hores abans i després de l'entrenament, és millor renunciar als aliments per complet. A continuació, es poden menjar verdures, fruites, baies en quantitats il·limitades. Una petita porció de mongetes és acceptable. El principal desavantatge d'aquest principi de nutrició és que amb altres esports, a part de donar forma, no es combina.