Els entrenaments en cercle per a dones són efectius per a la pèrdua de pes, però són bastant complexos, per la qual cosa per als principiants aquesta opció no és adequada per a la formació. L'alt resultat d'aquest exercici es deu al fet que es pot treballar a través de tots els grups musculars a la vegada.
Entrenament de circuits a casa
Per començar, cal fer un pla d'ocupació, i és possible realitzar exercicis complexos per treballar fora de cada part d'un cos o formar-los per separat. Pensant en la formació circular per a nenes a casa, cal tenir en compte que hauria de començar amb un escalfament per preparar el cos per treballar. El complex es compon de tal manera que els senzills exercicis van ser seguits per primera vegada, i després complexos. Per augmentar l'eficiència, es permet utilitzar pes addicional, però no ha de ser gran. Per a la formació, es trien els exercicis 10-12 i el cercle s'ha de repetir com a mínim dues vegades. Entre els enfocaments es produeix un descans no més d'un minut. Cada exercici del cercle s'ha de repetir de 10 a 50 vegades, i els músculs haurien de funcionar fins que fracassi. La durada total de l'entrenament no ha de ser superior a mitja hora. Es permet practicar 2 o 3 cops per setmana.
Exercicis per entrenament circular:
- Push-ups . Tome una posició horitzontal, centrant-se en els braços rectes, que hauria de ser lleugerament més ample que les espatlles. Baixeu, inclinant els braços als colzes i immediatament els rectifiqui. Premeu sense demora, però mantingueu la tècnica.
- "Muntanyenc" . No canvieu la posició inicial. Alternativament, en el salt, doblega els genolls, tirant-los al pit. Executar a la resta deixar de fumar al ritme més ràpid.
- Encreuament de la creu . Seieu a l'esquena, mantingui les mans al costat del cap i aixequeu la part superior del cos i doblegueu els genolls. Tire el colze i el genoll oposat, i tira de l'altra cama cap endavant.
- Saltant Mantingueu-vos dret i salteu, aixecant les mans per sobre del cap. En aterrar al terra, col·loqueu les cames perquè la distància entre ells sigui més ample que les espatlles. Feu el salt següent, connecteu les cames junts.
- Squats . No canvieu la posició inicial i mantingueu les mans avall. Feu els esquatets , caient abans que les cuixes arribin a un paral·lel amb el terra. Al mateix temps, aixeca les mans davant de tu. Tingueu en compte que els vostres genolls no passen els mitjons. Al pujar, baixa les mans.
Cal dir que l'entrenament circular a casa per a homes i dones ajuda a fer front a l'excés de pes i el múscul tonal, però no contribueix al seu creixement.