Qualsevol atleta avançat sap que el geyner és una proteïna amb un carbohidrat, i només hi ha una tercera part de les proteïnes. Aquesta és una dieta alta en calories, que li permet disposar més en el gimnàs, augmenta la resistència i ajuda a augmentar la massa muscular. Considereu com beure bé el geyner.
És possible beure les noies geyner?
En el geyner mitjà, el 15% - 30% de proteïnes i el 50% - 70% de carbohidrats. És aquesta proporció de components que us permet obtenir molta energia per a la formació. Tanmateix, a causa de la seva composició, fins i tot els homes que fan molta feina no sempre eviten afegir greixos. No es recomana que les noies hi participin: el seu metabolisme funciona de forma més lenta que en els homes, i aquest mitjà amb alt contingut calòric pot provocar un augment de la massa greix, cosa que és poc probable que sigui un efecte desitjable per a algú. Tanmateix, hi ha persones que beuen, però això només es fa en cas de formació regular amb elevades càrregues.
A més, el geyner no es recomana per a totes les persones que són propenses a la fatesa.
Quan he de beure un geyner?
Els experts aconsellen prendre la barreja 1,5 hores abans de l'entrenament per repostar la reserva energètica i augmentar l'eficàcia i l'eficàcia de la formació. No només augmentarà la força, sinó també el llindar de la resistència.
Una altra opció per prendre un geyner és utilitzar-la en comptes de menjar en cas que no tingueu l'oportunitat d'acceptar menjar normal.
Com ha de beure el genèric?
En prendre un geyner, protegeix el cos de la deshidratació i beveu molta aigua. Prengui un geyner diàriament amb les mateixes dosis, i és molt important calcular-lo correctament, en cas contrari el seu pes creixerà ràpidament.
Preste atenció a la norma d'ingesta diària del geyner en grams basada en el pes.
| Potència / pes | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 temps | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 vegades | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 vegades | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
No superar les dosificacions indicades, ja que no obtindrà més, però pot augmentar-ne el pes. Geyner diluït en una quantitat arbitrària de suc, llet o aigua freda. Aneu amb compte, en aigua calenta, la proteïna perd les propietats i, de fet, mata part del producte.
Quantes vegades per beure un geyner?
Independentment de la seva ingesta diària, és millor dividir-la en dues parts. La primera beguda com a segon esmorzar (abans de dinar), i la segona després de l'entrenament . Si no hi ha entrenament, reemplácelelo amb un aperitiu.