En el món modern, tot i que en va, el cos humà pateix, abans que res, la manca de moviment. Després de tot, el treball sedentari és practicat pràcticament per tots els ciutadans. Estirar la columna vertebral és una mesura necessària per mantenir la salut de l'esquena. Sobretot si treballeu a l'ordinador, per regla general, aquesta activitat deprimeix fortament les vèrtebres cervicals i lumbars. La gimnàstica per estirar la columna vertebral serveix com a mètode universal tant per alleujar el dolor com per a la prevenció.
Estirament de la columna vertebral amb osteocondrosi
Si el vostre diagnòstic és osteocondrosi . Té sentit mirar simuladors especials per estirar la columna vertebral. Amb l'ajuda del seu ús diari, no només pot calmar els dolors aguts i dolorosos, sinó també aconseguir la seva desaparició.
El principal avantatge d'aquests simuladors és la seva capacitat de restablir la forma natural de les vèrtebres, la qual cosa fa que la postura sigui més agraciada i que els músculs de la part posterior rebin una relaxació molt esperada.
Aquest simulador no té contraindicacions, i per obtenir els resultats, n'hi ha prou amb fer-ho només 5 minuts al dia. Es mostra no només a aquells que ja han desenvolupat osteocondrosi, sinó també a aquells que simplement senten fatiga o dolor d'esquena.
Estirant la columna vertebral a casa
Els exercicis per estirar la columna vertebral es poden realitzar sense un simulador especial. Per fer-ho, només recordeu aquest senzill complex que sempre us ajudarà en la lluita contra el dolor:
- Assegut en una cadira, posa les mans al llarg del tronc. Gireu lentament el cap cap al costat tan fort com puguis. Repetiu per l'altre costat. Executeu l'exercici 10 vegades.
- Mantingueu-vos al capdamunt de la porta oberta i tancada a la vora superior. Doble els genolls i pengeu durant 1 minut. Repetiu 2-3 vegades al dia.
- Mentir-se a l'esquena, doblegar-se els genolls i estirar els braços al llarg del cos. Amb força, tensi els músculs abdominals. Repetiu 10-15 vegades.
- Mentir-se a l'esquena, doblegar-se els genolls i estirar els braços al llarg del cos. Aixequeu el tronc i mantingueu aquesta posició durant 10 segons, després torneu a la posició inicial i descansa. Repetiu 10-15 vegades.
- Assegut al pis, una cama davant d'ell, la segona corba al genoll. Realitzeu inclinacions a la cama allargada 10 vegades. Repetiu per l'altre costat.
Aquests exercicis es recomanen que es realitzin a la nit, quan la columna vertebral ja està «cansada» per al dia. Incrementeu la càrrega de forma gradual, no intenteu establir registres i realitzar més del normal. La càrrega que s'ofereix al programa és bastant suficient.
Estirament de la columna vertebral a la barra horitzontal
Estirar-se a la barra és la forma més senzilla i efectiva d'ajudar a la columna vertebral a relaxar-se. Com més temps puguis passar el temps, millor. Hi ha dos tipus d'exercicis que tindran un efecte beneficiós sobre la salut de la seva esquena:
- Visiteu el travesser. Acaba d'agafar l'empunyadura que manté per la barra transversal i penjar el temps que pugui. Excel·lent ajuda i penja a la paret sueca.
- Si el dolor és fort, anar a l'opció clàssica és gradual. En aquest cas, una visió inversa l'ajudarà: requereix una taula d'estirament especial, en la qual se li demanarà que caigui al revés. Com a alternativa, molta gent utilitza un tauler inclinat o un banc a l'esquena, que s'apilen a l'inrevés. Primer heu de triar un angle petit, llavors podeu augmentar.
Per obtenir el màxim efecte, és important relaxar-se bé els músculs de l'esquena. Una excel·lent opció serà la combinació de classes al bar i la gimnàstica a la llar, en aquest cas, aviat tornareu a la seva esquena.