Potser el tipus d'enduriment més popular i conegut és l'enduriment amb aigua freda. No és cap secret que qualsevol enduriment impliqui una immunitat formativa: si ell mateix ha de mobilitzar els seus poders regularment, pot fer-ho millor durant les epidèmies.
Ús d'enduriment
De fet, l'enduriment i la salut estan íntimament lligats, ja que aquests procediments condueixen no només a reforçar les defenses del cos, sinó també a molts altres efectes beneficiosos.
Per exemple, les persones que són endurides, gairebé mai experimenten molèsties durant l'aclimatació o el canvi climàtic, els indicadors del seu cos solen ser estables. Si teniu problemes amb la capacitat de treball, intenteu endurir, promou la concentració en qualsevol cosa.
Sorprenentment, el temperament afecta tant el sistema nerviós com l'esfera emocional de la vida. L'home no només es torna més tranquil, tolerant, moderat i agradable en la comunicació, sinó que també com un tot comença a percebre la informació d'una manera equilibrada, sense salts emocionals. A més, els procediments són dinamitzadors i contribueixen a un ambient tranquil i alegre.
Principis d'enduriment
Si inicia immediatament la pràctica sense conèixer els fonaments de l'enduriment, pot fer mal al cos. Abans d'iniciar els procediments, tingueu en compte les següents regles:
- Incrementeu la intensitat gradualment, i no comenci immediatament amb aigua gelada;
- El procediment per a l'enduriment no és una operació única, sinó que s'ha d'ocupar d'això de forma estable diverses vegades a la setmana;
- considereu les vostres pròpies característiques, no passeu per la força;
- no utilitzeu una, sinó diferents formes d'enduriment per obtenir el millor resultat;
- no practiqueu enduriment en les següents condicions: sagnat, trastorns mentals, febre, traumatisme greu, insuficiència cardíaca, crisi hipertensiva, atac d'asma, còlics, cremades extensives, intoxicació alimentària.
Si seguiu aquestes recomanacions, l'enduriment amb aigua freda no us farà malbé i no causarà fred.
Mètodes d'enduriment
El propi mètode d'enduriment suggereix que realitzaràs 2-3 procediments per setmana: dosing, esbandida o banys per als peus. Tot això es pot fer a casa durant tot l'any. Anem a considerar aquests sistemes d'enduriment més:
- Esbandida . Humiteja una tovallola de pell a la temperatura de l'aigua del cos, elimineu-la i sequencieu-ho tot el cos i fregueu-lo amb una tovallola seca. Una vegada en 3 dies, baixeu la temperatura de l'aigua per 1-2 ° C, arribeu a 2-3 ° C en 2-3 mesos. Reforça l'efecte de netejar en una habitació ventilada o amb una finestra oberta.
- Temperar els peus . Durant l'any, abans d'anar a dormir, els peus s'han de rentar amb aigua, començant de 28-25 ° C, una vegada al mes reduint la taxa per un grau, per arribar al final de l'any a 15-14 ° C. Després del procediment, cal fregar el peu amb una tovallola.
- Abocar l'aigua . Aquest mètode no és per als principiants, i és necessari començar-lo només després d'un parell de mesos de fregament. Comenceu amb aigua a temperatura ambient i arribeu als 12 ° C, reduint-la
la temperatura és de 1-2 ° C per mes. Després del procediment, haureu de fregar el cos amb una tovallola o fer un massatge automàtic. - Dutxa freda . Es realitza d'una manera similar, la temperatura d'un any disminueix de 36-34 a 16-14 ° С.
- Dutxa de contrast . Ideal després de l'esforç físic. Augmenteu la diferència de temperatura gradualment, una vegada al mes: 36 i 32 ° C, després 37 i 30 ° C, després 38 i 27 ° C i així successivament. Cal arribar a una diferència de 15-20 ° C.
Aquests mètodes d'enduriment són adequats per a principiants, professionals, nens i adults. Les condicions principals són la gradualitat i la regularitat.