La formació amb supersets és una solució ideal per a persones que volen perdre pes. La lliçó es basa en fer exercicis sense descans, el que li permet obtenir bons resultats. S'ofereix una formació adequada tant per a atletes experimentats com per a novells.
Supersets de formació de greixos per part d'Ekaterina Buida
Un entrenador de condició física ben conegut va oferir una formació única, ajudant a fer front a l'excés de pes. Vostè ha de fer almenys tres cops per setmana. Comenceu amb un escalfament i finalitzeu amb un enganxament. Realitzeu sis sèries. Feu-ho amb el temporitzador, perquè cada exercici es fa durant un minut. Si es va sentir una forta fatiga durant la sessió, és millor fer un descans.
Comencem amb l'escalfament, que s'inclou en els supersets del programa de formació per a la pèrdua de pes. Realitza pendents, girs i rotació del cap. Feu moviments circulars amb les espatlles cap endavant i cap enrere, mantenint les mans cap avall i, a continuació, apartat. També les articulacions del colze, les mans, el pit. Realitzeu els moviments dels malucs primer als costats i, després, en un cercle. Feu els vessants als costats i en diagonal. Caminar sobre el terreny amb un rotllo des del dit del peu fins al peu complet. Per escalfar els genolls, realitzeu els moviments rotatoris, fent-los un èmfasi amb les mans. Col loqueu les cames més amples que les espatlles i gireu de costat a costat. Acabar l'entrenament amb pistes profundes per restaurar la respiració.
Exercicis per a supercells en entrenament amb greix per a tot el cos:
- Mantingueu-vos dret i estireu els braços cap als costats, girant les palmes cap amunt. Retireu-los, connectant els omòplats.
- Col loqueu les mans cap avall, torneu les palmes. Feu la mahi, com si comprimís la primavera. S'han d'aixecar les espatlles.
- Torneu-vos les mans tant com sigui possible i feu voltes darrere de l'esquena.
- Feu flexions, aixecant alternativament una o altra mà. Si és difícil tirar endavant dels genolls.
- Després d'aquest exercici en supersets d'entrenament per a una noia es recomana fer estiraments per a les mans.
- Estableix-se al terra, centrant-se en els colzes i avantbraços. Feu escombraries amb el peu, estirant el peu mentre es mou cap amunt i es talla, començant a baixar. A continuació, feu la mahi movent el peu en la direcció oposada.
- Feu gronxadors amb un peu estirat, i després, amb un escurçat. Després d'aquest exercici, estirar-lo i repetir-ho tot a l'altra cama.
- Mantenir-se al teu costat, girar la part superior del cos al pit estava a terra, i l'èmfasi estava a l'avantbraç. Realitzeu oscil·lacions amb la part superior de la cama.
- Gireu al vostre costat, recolzant-se al terra amb l'avantbraç del braç inferior. Doble la part superior del genoll i realitza la seva retracció.
- Seieu al colze i realitzeu les mosques amb una cama recta.
- Manteniu la cama cap endavant perquè estigui en angle recte amb el cos. Apreteu el dit del peu sobre tu mateix. Aixeca la cama uns 30 graus. Feu l'estirament i repetiu-ho tot a l'altre costat.
- Es posa a l'esquena i aixeca les cames perquè hi hagi un angle recte entre elles i el terra. S'ha de tallar els peus. Apaga'ls i, a continuació, uneix-los.
- Seure al costat i descansar al terra amb l'avantbraç del braç inferior. Col·loqueu l'altra mà davant vostre a prop de la cintura. La cama superior es doblega al genoll i, a la part inferior, realitza la mahi. El mitjó s'ha d'estirar.
- Seieu a l'esquena, mantenint els peus perpendiculars al terra, mentre que els peus haurien de tallar-se. Feu la criança i la barreja de les cames sense flexionar-les als genolls. Després d'això, feu l'exercici d'estirament.
- Tregui les cames i els braços i, a continuació, aixecar-los sota la diagonal, és a dir, agafar la mà a la cama oposada.
- Aixecar dos braços i dues cames al mateix temps.
- Assegut a terra, concentreu-vos a les mans que es posen darrere de l'esquena. Aixequeu simultàniament el cos i doblegueu les cames als genolls.
- Feu una barra clàssica i, a continuació, estireu els músculs.
- Seieu a l'esquena, inclinant els genolls. Aixequeu la pelvis perquè el cos estigui recte, i baixeu-lo, però no toqueu el terra. A continuació, posa els peus als talons i fa el mateix exercici. Aixecar la pelvis cap amunt, doblegar els mitjons als costats.
- Poseu un peu al genoll de l'altra cama. Aixecar la pelvis, aixecar la cama.
- Sense canviar la posició inicial, aixequeu la pelvis i realitzeu moviments circulars. Acabeu amb un tram.