L'entrenament cardiovascular a casa és una excel lent manera de perdre pes ràpidament i de manera eficaç, desenvolupar resistència, enfortir els músculs, millorar el cos i tot això - absolutament gratuït! El més agradable és que per a la formació de cardio no és necessari comprar simuladors cars i altres equips. És molt possible fer i mitjans improvisats, que mai vau pensar a utilitzar de manera eficaç.
Exercicis cardiovasculars a casa
Els exercicis cardiovasculars a casa són atractius no només per la seva alta eficiència, sinó també perquè són molt diversos. Podeu donar al cos la càrrega necessària, sense avorrir-se amb la monotonia i la monotonia.
Per tant, la casa de cardio pot incloure els següents elements:
- pujar per les escales (realitzar almenys 10 minuts, baixar millor a l'ascensor);
- saltant endavant en dues cames, tractant de superar la distància màxima (no menys de 5-7 minuts seguits i sempre - a les sabatilles);
- corrent en el lloc amb un elevat elevador de maluc (almenys 10 minuts a un ritme intens);
- feu un avanç clàssic cap endavant. Canvieu les cames amb un salt. Repetiu almenys 5 minuts.
Aquestes sessions cardiovasculars s'han de dur a terme amb un ritme intensiu, gràcies a les quals s'aconsegueix l'efecte desitjat: la ventilació activa dels pulmons, l'enfortiment del sistema cardiovascular i la crema de greixos.
Interval de cardio
El millor entrenament cardiovascular per a la pèrdua de pes és, per descomptat, entrenament d'intervals. L'essència d'això és que aneu d'un tipus de càrrega cardio a una altra, mentre que absolutament no deixen temps per al respir.
Una excel·lent variant d'entrenament cardiovascular a intervals:
- Per començar, a un ritme ràpid, saltar 2 minuts a través de la corda, i no sobre dues potes, i saltar sobre cada cama alternativament.
- Realitza salts de banda a banda, mentre intenta fer-ho el més ràpidament possible. També en dos minuts.
- Realitza els salts cap endavant, empènyer una o una altra cama. Repeteix 12 vegades.
- Una vegada més, saltar a la corda durant 2 minuts a un ritme ràpid.
- Realitzeu els atacs descrits anteriorment amb un canvi de potes en el salt durant 2 minuts.
- Estigueu dret, les vostres mans estan a les costures. En el salt, estenen les cames a l'amplada de les espatlles, estenen els braços cap als costats. Un altre salt cap a la posició inicial. Repetiu 20 vegades.
- Torna a saltar la corda durant 2 minuts a un ritme ràpid.
La música alegre i alegre t'ajudarà a fugir del ritme. Si repeteixes aquesta formació 3 cops per setmana, t'adonaràs que has perdut pes en 15-20 dies.