Tothom que es diverteix s'enfronta a aquesta situació: la premsa o qualsevol altre múscul ja ha entrat en relleu i alleujament, però no són visibles perquè estan cobertes d'una capa de greix. És la dieta de proteïnes "Assecat" per baixar de pes l'ajudarà a treure un alleujament més clar i desfer-se del greix que oculta els músculs dels ulls dels altres. Considerem les característiques de la dieta "Drying" per a les nenes.
Dieta "Assecar el cos": característiques i components
L'assecat necessàriament inclou dos components importants: una dieta especial rica en proteïnes, sempre que es redueixi la quantitat de greixos i carbohidrats, així com l'exercici regular obligatori. Molts entrenadors recomanen que, a més, prenguin preparats de greix durant l'assecat, però en aquest cas tothom decideix per si mateix.
Baixa dieta de carbohidrats "Assecat" per a les nenes
Aquesta és una dieta molt estricta, i les indulgències aquí no es poden lliurar absolutament. Canviar-se a aquesta dieta ha de ser gradual, especialment per als que treballen en l'activitat mental, ja que aquesta transició serà particularment difícil.
Primera setmana
Durant aquest període, hauríeu d'excloure de la dieta tot allò relacionat amb dolços o menjar ràpid: aquí, pastissos i gelats, xocolata i patates fregides, i hamburgueses. Durant aquest període es recomana reduir el consum de pa, cereals i pasta.
Acostumeu a comptar les calories. En aquesta etapa, un dia, no ha de menjar més hidrats de carboni que el seu pes, multiplicat per 3 (una noia de 60 kg, no més de 180 grams de carbohidrats).
La segona tercera setmana
A més del que ja us heu negat, heu d'eliminar tots els productes de farina de la vostra dieta. A partir dels cereals deixeu només el blat sarraí, la perla i la farina de civada: es poden menjar només per esmorzar. Ara, per a 1 kg del seu pes, no caldrà més de 2gr. hidrats de carboni per dia.
El pròxim mes (4-9 setmanes)
En aquest moment hi ha una transició cap a una dieta proteica. Tots els tipus de productes lactis, carn baixa, greixos, aus i peixos són la base de la dieta i les verdures sense almidera (totes excepte les patates, les llegums i el blat de moro) són adequades per adornar. Al dia necessites menjar més d'1 g de carbohidrat per 1 kg del teu pes. El contingut calòric total de la dieta hauria de ser limitat: gastar més del que obtingui, aquest és el significat de perdre pes. En general, una noia necessita 1200-1500 calories per dia. Quantes menys calories consumeix cada dia, més fort perdreu pes.
Dieta "Assecat": el menú
És difícil navegar immediatament en aquesta gran llista de regles, especialment si no teniu experiència en fer una dieta. Us oferim a la vostra atenció una versió aproximada de com es pot menjar de manera deliciosa i equilibrada a l'assecar, observant totes les regles.
Opció 1
- Esmorzar: farina de civada amb plàtan, te verd sense sucre.
- Dinar: sopa de verdures cremades, 200 g de carn bullida.
- Sopar: 200 g de peix al forn amb verdures.
Opció 2
- Esmorzar: truita de 5 clares d'ou, mitja aranja, te verd sense sucre.
- Dinar: una porció de vedella amb blat sarraí, un got de iogurt baix en greixos (natural).
- Sopar: amanida de verdures,
5% de formatge cottage, 1% de vidre kefir.
Opció 3
- Esmorzar: dos ous bullits, un sandvitx amb mel, un te verd sense sucre.
- Dinar: pilaf amb pollastre, baix contingut de greix, 5% de formatge cottage.
- Sopar: carn de res amb guarnició de verdures fresques.
Podeu fer un menú per si mateix per analogia. Menja una varietat i deliciós, això és una garantia que faràs sense fallades. A més de la carn, l'aviram i el peix, podeu utilitzar qualsevol marisc, calamar, gambeta, musclos, com a font de proteïnes. En cas que tingueu gana, i abans d'anar a menjar, podeu menjar una poma o una amanida de verdures o fruites fresques.