Exercicis de ioga per a la pèrdua de pes

Si pertanys als adeptes de la pèrdua de pes "útil", en què no cal escórrer el cos amb mono-dietes dures, es recomana molt i s'adona que per desfer-se de l'excés de pes, tres dies de dejuni no són suficients, els exercicis de ioga són ideals per a la seva pèrdua de pes. Anem a parlar sobre els beneficis del ioga per a la pèrdua de pes racional d'avui.

El procés de perdre pes

El ioga és un antic art indi que combina no només els exercicis, sinó més aviat les postures: asanas, sinó també un sistema de curació, l'ayurveda, així com la seva pròpia doctrina filosòfica. Per tant, cal prendre ioga, no només com a forma de perdre pes, sinó també com una oportunitat per eliminar diverses malalties genètiques i cròniques, així com una excel·lent prevenció.

Els exercicis de ioga per a la pèrdua de pes afecten, abans que res, la gana . Aviat notaràs que has començat a menjar molt menys, estant, al mateix temps, completament saturada. El seu metabolisme està normalitzat, el cos inclou un programa de neteja de les "escombraries" acumulades i, després de diverses classes, està tan refrescant que qualsevol aliment nociu serà rebutjat voluntàriament.

Dificultats

Els exercicis de ioga rebutgen completament una càrrega cardiovascular elevada, tots els exercicis es realitzen de manera estàtica o, en forma de complexos, on un moviment flueix cap a un altre. Malgrat això, la càrrega que experimentarà més que suficient, perquè dominar les asanes específiques no és tan senzilla.

Respiració

L'element més important de realitzar exercicis de ioga per a la pèrdua de pes de l'abdomen, o el que sigui, és la respiració correcta. En el ioga, està estrictament prohibit mantenir la respiració mentre fa els exercicis. La respiració ha de ser suau, i tan aviat com s'interrompi el ritme respiratori, cal aturar l'exercici. Manteniu el bastidor fins que pugui respirar de manera uniforme.

Hatha Yoga

L'exercici més comú per a la pèrdua de pes és Hatha Yoga. Considereu un conjunt d'exercicis de Hatha Yoga. En aquest cas, no realitzem exercicis estàtics, sinó que fem un complex en el qual cada moviment flueix cap a un altre. Els exercicis són ideals per als exercicis del matí, ja que s'assemblen molt al despertar d'un gat.

1. La posició inicial: assegut al pis, ens asseurem a les cames, doblegats sota nosaltres mateixos, les nostres mans es relaxen de genolls. Agafem les mans al nivell del pit al mudra, posem les mans darrere de la nostra esquena i baixem els nostres pits a genolls. Ens posem en la postura d'un nen.
2. Pujant gradualment, fent una onada i espeleologia. Mans darrere dels talons, doblegats. Tornem a la postura del nen. Una vegada més, ens inclinem i ens sentim a la postura del gat. Fem una ona del còccix cap amunt, convertint-se suaument en la postura del nen.
3. Repetim una vegada més l'arrodoniment de la columna vertebral amb la transició cap a la postura d'un gat. Ara ens mantenim amb els dits, el coccyx s'estén cap amunt, els braços i les cames s'arriben. L'esquena és plana, la postura de la muntanya. Prenem una respiració profunda, es posa de peu i flueix cap al gat.
4. Repetim tres vegades un gat amb una desviació en la posició asseguda. Les mans s'estenen cap endavant, posem la cuixa dreta, el genoll està doblegat a 90º des del terra, la cama esquerra es redreça. Trebamos les mans al cel, connectem les palmes de les mans al pit i, alhora, rectifiquem la cama davantera i arribem als mitjons. Torneu a doblar la cama dreta i torneu al fill posant. Repetim a la cama esquerra.

Acabem el complex en la postura del nen.

Regles del curs

1. Els exercicis es realitzen sobre una estora prima.
2. Respire només amb el nas, i l'habitació ha de ser ben ventilada.
3. Tots els exercicis es realitzen amb un estómac buit.
4. Per a principiants, les lliçons no poden superar els 15 minuts.
5. Després i durant els mesos, es fan els exercicis de relaxació més senzills