No és cap secret que, en el procés de lluita contra l'obesitat, les dietes sovint ens obliguen a tallar la dieta tant que el cos no té prou vitamines ni nutrients. En aquest sentit, es planteja la pregunta: quines vitamines cal prendre al perdre pes?
Per descomptat, cap complex vitamínic per a la pèrdua de pes pot fer tot el treball per a vostè. En altres paraules, beure qualsevol tipus de vitamines, sense tallar la dieta o començar a participar activament en esports, és pràcticament inútil per a la pèrdua de pes. Es tracta d'una eina auxiliar que només funciona conjuntament amb la resta.
Hi ha vitamines que contribueixen a la pèrdua de pes: les veurem. Com a regla general, ajuden a dispersar el metabolisme, reduir l'apetit o augmentar l'energia. En primer lloc, és un complex de vitamines B:
- Vitamina B2 . Aquesta és una substància necessària per al correcte funcionament de la glàndula tiroide, que controla el metabolisme, el que significa que si una mica de vitamina ajuda a baixar de pes, definitivament això és cert. En lloc d'un complex vitamínic o llevat de cervesa, simplement podeu afegir a la vostra dieta aquests productes dietètics com a verdures de fulla verda, ametlles, ous, llet, fetge i formatge dur.
- Vitamina B3 . Aquesta vitamina està involucrada en el procés de produir hormones tiroïdals i regula el sucre a la sang i, per tant, redueix la gana. Si voleu trobar una font natural, serà fàcil: ous, fetge, carn, formatge, pollastre, gall dindi, salmó, verat, tonyina, ordi, arròs integral, salvat i escates, civada, fruits secs.
- Vitamina B4 . Per a un metabolisme de greix adequat, aquesta substància és simplement necessària per al nostre cos. Es pot obtenir a partir de cogombres, coliflor, cacauets, rovells d'ou o fetge.
- Vitamina B5 . Aquesta és una substància increïblement important per a la pèrdua de pes, ja que està involucrada en un procés complex d'utilitzar greixos i alliberar energia dels dipòsits acumulats. Per obtenir aquesta vitamina dels aliments, cal incloure aliments, com ara aus, fetge i ronyons, ous, carn, peix, llegums, germen de blat, escates de blat i salvat, fruits secs, pa integral i verdures, especialment - frondós.
- Vitamina B6 . Aquest element és necessari per al control constant del metabolisme, i també participa en la producció d'hormones tiroïdals. Si la dieta és rica en aquesta vitamina, serà molt més fàcil perdre pes. Per fer-ho, inclou els següents productes al menú: blat integral, grans de blat germinat, civada, avellanes, cacauets, nous, aus, peixos, vedella, ous, plàtans, alvocat, patates, col, arròs integral.
- Vitamina B8 . Aquesta vitamina està dissenyada per a cremar l'excés de greix que s'acumula al cos. Per a la seva recepció és important menjar regularment soja, fetge, fruits secs, cítrics, blat germinat.
- Vitamina B12 . Aquesta substància té un paper important en l'assimilació de certs carbohidrats i greixos, i també ens ajuda a mantenir-se eficient durant molt de temps. Aquesta vitamina per a la pèrdua de pes no està disponible per als vegetarians, ja que només es troba en productes d'origen animal: peix, carn, fetge, marisc, ous i tots els productes lactis.
- Per a cremar greix efectivament, el cos necessita vitamina C , que és bastant abundant en qualsevol col i tots els cítrics, així com en el kiwi i el pebre búlgar.
- La vitamina D és responsable de la sensació de sacietat, per què és important incloure-la en la seva dieta per baixar de pes. El nostre cos el produeix a partir de la llum del sol, però també es pot obtenir a partir de productes: peix gras, formatge i mantega.
Tot i que ja sabeu quines vitamines heu de consumir a l'hora de perdre pes, és important no parar només a prendre píndoles ni incloure aliments a la dieta, sinó que també canvieu completament a una dieta saludable. Aquest és el camí més curt per a l'harmonia.