No hi ha tal violació que una persona no pogués manejar. Per ajudar a millorar la vostra salut, combatre les disfuncions del cos, que una dona adquireix amb el pas del temps, restableix la vivacitat i es converteix en una forma de vida saludable, ja que cada dona ajudarà al ioga.
El ioga combina en si mateix i un conjunt d'exercicis, una nutrició adequada, temperant el cos i la seva depuració, i moltes altres formes de curació. El ioga ajudarà a fer front a malalties psicosomàtiques i eliminarà les seves causes.
Particularment innegable és el benefici del ioga per a dones que en el món modern viuen en estrès constant, ja que la paraula "ioga" literalment significa "connexió", "connexió". Permet aconseguir l'harmonia del cos i l'ànima. En benefici del ioga per a dones, va descriure Gita Iyengar en el seu famós llibre "Ioga - una perla per a dones". Aquest llibre serà útil per als principiants.
Per què és útil el ioga per a dones?
- reforça la salut i la immunitat;
- el cos es neteja;
- millora l'estat mental, augmenta la resistència a l'estrès;
- enfortiment dels lligaments, desenvolupament de mobilitat articular.
Ioga per a dones per a principiants
Normes generals per a les classes:
- L'habitació sempre ha de ser ventilada. Si el temps ho permet, és millor practicar al carrer;
- es dóna preferència a la indumentària per a moviments senzills i no restrictius de materials naturals;
- per participar al matí. Si no hi ha tal oportunitat, realitzeu classes quan estigui a gust, només assegureu-vos de fer-ho amb un estómac buit, preferiblement 3 hores després de l'últim àpat;
- Les classes s'han de fer en una catifa o una catifa individual. Mai al llit;
- És convenient que els principiants es dediquin a la supervisió de l'instructor qualificat -en grup o individualment;
- la càrrega s'ha d'augmentar gradualment (realitzar exercicis d'acord amb l'edat, el desenvolupament físic i les capacitats del cos);
- Les classes s'han de realitzar en una estricta seqüència d'exercicis per a l'estrès i la relaxació dels músculs. El complex d'exercicis es pot fer per un instructor experimentat;
- alternança d'exercicis estàtics i dinàmics. Per a millores en l'adaptació;
- és necessari relaxar els músculs que no estan involucrats en l'exercici;
- concentreu la vostra atenció en les sensacions en tot el cos, en les seves parts separades;
- control respiratori obligatori.
Ioga per a dones: exercicis
El conjunt d'exercicis ha de consistir en tres parts:
- Part obligatòria: escalfament. En el complex d'escalfament, es realitzen exercicis dinàmics i posades de peu.
- A continuació, ens movem a les postures en la posició asseguda, també en aquesta posició es realitzen exercicis de respiració, massatge automàtic, relaxació general.
- Per finalitzar els estudis necessiteu plantejaments, realitzats en posició propensa, posades invertides, contraposicions i relaxació completa.
Alguns tipus de ioga per a dones
El ioga taoista per a dones serà molt útil, perquè aquesta és la doctrina de la bellesa, el silenci, la fusió amb Déu. Les classes de ioga es basen en la circulació de l'energia a l'home, massatge automàtic dels òrgans interns per al seu enfortiment, així com en exercicis conjunts. L'exercici físic es minimitza, els exercicis es realitzen asseguts o acostats. Aquest enfocament no només permet treballar al cos, sinó també relaxar-se.
Kundalini yoga per a dones és una direcció moderna, dissenyada per combatre la fatiga, l'estrès. Kundalini es tradueix com "plegat en forma de serp". Es creu que l'energia de la kundalini es troba a la base de la columna vertebral. I el propòsit de les classes és "despertar la serp", elevar l'energia dels kundalini a la columna vertebral, per revelar el potencial creatiu de la persona.