Cada dia trobem tantes irritants i informació negativa que, de vegades, només la nostra ànima es pot convertir en l'únic oasi on es pot trobar la comoditat. Sí, sí, no us sorprene, perquè tenim un impacte molt més gran que tots els factors externs combinats. I la prova d'això és el poder de la meditació per calmar l'ànima (i la ment) i la curació de l'estrès.
Preparació per a una meditació adequada
Si mai no heu practicat la pràctica de la meditació, i heu arribat a ella per desfer-se de la irritabilitat excessiva, probablement us caldrà temps per aprendre a relaxar-vos i entrar en l'estat correcte. Pots tractar d'estudiar la meditació. I podeu aprendre a meditar-vos.
Intenta eliminar totes les fonts de possible irritació durant el temps de la meditació. Apagueu el telèfon i l'ordinador, baixeu els llums.
Per relaxar-se, descarregueu melodies adequades per a la meditació. Molts d'ells s'acompanyen d'una veu que us conduirà a totes les etapes de la calma i la immersió en l'estat correcte. Per descomptat, és poc probable que la meditació profunda se sotmeti a vostè des dels primers assaigs. De totes maneres, recordeu que qualsevol meditació és útil per calmar els nervis.
"Mirant l'alè"
En primer lloc, començar amb la respiració correcta : aquesta és la base de la pràctica de meditació. La majoria de les dones respiren superficialment, lactant. Mentre que amb la respiració correcta, no és el cofre que està augmentant, sinó l'estómac. Aquesta és la màxima saturació del cos amb oxigen, a més, es realitza un massatge natural dels òrgans interns.
A continuació, farem una simple meditació per calmar-se, basada precisament en la respiració. Tot i la simplicitat aparent, dediqueu aquest exercici a almenys una setmana. "Observar l'alè" és una de les pràctiques més antigues, aquesta meditació pretén calmar el sistema nerviós, reduir la freqüència cardíaca i suspendre un monòleg intern continu.
- seure en una posició còmoda i tractar de relaxar-se tots els músculs;
- compti les respiracions, cada vegada que comença de nou, tan aviat com arribi a deu;
- si, en aquell moment, és visitat per algun pensament, marqueu-lo i torneu al càlcul;
- continueu observant la respiració durant uns 10-15 minuts.
"El flux d'aigua"
Moltes melodies per a la meditació inclouen els sons de la natura. I el so de l'aigua és un dels més comuns. Si teniu una petita font a la vostra llar, bé, en cas contrari, es farà una mica d'aigua de l'aixeta.
- establir-se en una posada còmoda al costat de la font d'aigua;
- ajusta la teva respiració i relaxa els teus músculs;
- concentreu-vos en l'esquitxada de l'aigua, celebrant i alliberant els propers pensaments;
- Imagineu com el so de l'aigua us omple, relaxant-vos i aclarint la vostra ment;
- completa la meditació amb un got d'aigua neta (no escumosa).
"Floració"
La propera meditació per calmar és molt adequada per a les dones. Si la teva casa té una flor bonica i fragant, l'olor et brinda plaer, utilitza-la
- triar la flor més bella i fragant, posar-la en un gerro i seure perquè la planta estigui just a sota del nivell dels ulls;
- centrar-se en la flor, en la seva bellesa i frescor, en l'aroma que envolta la teva ment;
- Inhalant, imagineu que l'olor d'una flor omple el cos i la ment, la cura i la purifica.
Per finalitzar cada meditació és millor gràcies a les paraules de gratitud. Gràcies, planta, aigua, el món circumdant. Després de tot, fins i tot en una flor sempre hi ha una harmonia que pugui calmar les nostres tempestes internes ...