En perdre pes, és molt important combinar els dos factors principals: nutrició i exercici equilibrats. La nutrició adequada no és només la composició de la dieta diària, sinó també l'observança del règim òptim. Per a cremar greix intensament, cal saber què i quan s'ha de menjar abans de l'entrenament.
Alimentació abans de la formació de pèrdua de pes
És molt poc útil anar als esports amb un estómac buit, ja que el cos necessita energia, els músculs necessiten treballar aminoàcids, sense una quantitat suficient de nutrients, el nivell de sucre en la sang pot canviar, provocant un atac de debilitat i impotència. Els nutricionistes esportius diuen que hi ha una necessitat abans d'entrenar-se per baixar de pes i per enfortir els músculs.
Per perdre pes i crear un relleu corporal bonic, cal tenir en compte aquestes recomanacions d'especialistes:
- És important combinar la dieta adequada abans i després del vostre entrenament. És a dir, és important menjar abans de l'entrenament per baixar de pes i menjar millor.
- Abans d'entrenar, l'últim àpat hauria de ser com a mínim 2 hores abans del començament. Ignorar la ingesta d'aliments tampoc és útil, a més de menjar en excés o menjar immediatament abans de l'esport.
- Una càrrega d'energia per a activitats actives proporciona un aliment equilibrat entre proteïnes i carbohidrats. Si l'entrenament de força és preferible a les proteïnes, mentre que l'exercici físic, aeròbic, pilates o el ioga, la nutrició ha de ser predominantment hidratada de carboni. Els aliments grassos s'han de descartar abans de qualsevol entrenament, ja que el greix es digereix durant molt de temps i pot causar trastorns digestius durant l'esforç físic.
- Durant la formació i després de l'entrenament durant un temps necessites renunciar a l'alimentació, però en cap cas no renunciïs a l'aigua.
Quan se li va preguntar si necessita menjar abans de l'exercici per baixar de pes, els dietètics aconsellen que consumeixi cereals integrals de blat sarraí, arròs, blat o civada, pa amb segó i integrals, productes lactis, formatge cottage, formatge, verdures i fruites, plats d'ou carn baixa en greix amb guarnició de verdures.
Què menjar abans de l'entrenament amb pes per baixar de pes?
Per a poderoses càrregues d'energia, es necessita proteïna, ja que els músculs actius requereixen aminoàcids i proteïnes. Abans del gimnàs, menja diversos plats d'ous, truites amb verdures, plats de carn baixa en greixos d'aus de corral o de vedella, formatge dur i cassoles de cua. Mitja hora abans de qualsevol entrenament, podeu prendre un got de iogurt sense greix o prendre iogurt. Definitivament sota la prohibició abans i després d'entrenar tot tipus de dolços i postres, plats massa grassos, fumats i picants. Per a una formació eficaç, necessiteu un augment de l'energia, no dels problemes de digestió i d'un soroll.