L'expansor és un simulador de mida petita, que és un amortidor de goma amb mànec. La seva acció té com a objectiu crear resistència, que obliga a una persona a exercir més esforç durant la formació. Hi ha molts exercicis diferents amb un expansor de goma dissenyat per treballar diferents parts del cos. Cal assenyalar que els exercicis estan dissenyats perquè la càrrega rebés diversos grups musculars diferents alhora. Cadascun dels exercicis següents val la pena fer 15-25 vegades, fent tres enfocaments. No oblideu que heu de començar el vostre entrenament amb un escalfament, que hauria de durar uns 10-15 minuts.
Exercici amb un expander de cautxú per a dones
- Exercici número 1 . En el mànec de l'expansor, posa els peus i posa els peus a una distància de les espatlles, desplegant els mitjons lleugerament cap als costats. Mantingueu la banda de goma a la mà prop del pit. Fes els esquatets, alhora que estireu els braços, aixecant-los. Després d'això, aixeca't, deixeu-vos caure les mans i feu la següent repetició. Aquest exercici amb un expansor per a dones dóna una bona càrrega a les natges, les espatlles i els malucs.
- Exercici número 2 . Com en l'exercici anterior, és necessari posar els peus del peu a les nanses de l'expansor, però elàstic hauria de ser llançat sobre el coll. Les mans agafen elàstic, sostenint el pinzell al costat del pit. Agafeu els malucs cap endavant, inclineu-vos endavant, mantenint l'esquena recta, però els vostres genolls s'han de relaxar. Després d'això, torneu a la posició inicial.
- Exercici número 3 . Aquest exercici amb un expansor està destinat a la premsa i per treballar el bíceps. El centre de la goma ha de centrar-se a 60 cm del sòl. Seieu al terra, inclinant-se els genolls. Els mànecs de l'expansor es mantenen davant teu perquè les mans estiguin apuntant cap amunt. Les mans es dobleguen, estirant els bíceps. Gireu el més baix possible, i torneu a la posició inicial.