La respiració correcta és un dels components més importants del ioga, que malauradament no sempre es presta l'atenció. Massa massa ineficaç aquests exercicis en comparació, per exemple, amb diferents asanes. Mentrestant, l'ús de pràctiques respiratòries - en sánscrito "pranayama" - és indiscutible: tant per a la pèrdua de pes com per a la comoditat de l'estrès i per millorar els pulmons i per a una correcta digestió. A més, la tècnica pranayama també és indispensable per a les dones embarassades.
Normes generals
- Pranayama requereix tranquil·litat, realitza exercicis de respiració tranquil·lament;
- No necessiteu pranayama i registres: no sostingueu la respiració fins que estigui blau;
- donar temps a Pranayama, prendre almenys 15 minuts per a cada pràctica respiratòria.
Els exercicis "respiració total"
La respiració completa es prepara per a exercicis de pranayama més complexos. Ens permet aprendre a respirar correctament, ja que gairebé totes les dones respiren superficialment, amb els seus cofres:
- seure còmodament (millor en la posició de lotus) sobre una superfície dura;
- centreu-vos en la respiració;
- respireu profundament a la panxa perquè el diafragma caigui. L'estómac ha de ser lleugerament arrodonit, el pit i la clavícula estan involucrats, però en l'últim lloc;
- exhalar lentament;
Pranayama a peu (vrajana pranayama)
Aquest exercici ajudarà a pensar clarament mentre feu servir, per exemple, a treballar. Feu-ho amb la respiració del nas:
- respireu profundament, comptant els quatre passos amb el peu dret;
- exhala quatre graons amb el peu esquerre.
Nadi shodhana pranayama
Aquesta pràctica respiratòria pot augmentar la resistència del cos a diverses malalties. Assegut a la postura de Pranayama, doblegueu els dits mitjà i índex, pressionant-los al palmell de la vostra mà i apreteu el dit petit al polze. Anem a procedir:
- al nas, tanqueu la fossa nasal dreta, pressionant-la fàcilment amb una polzeta;
- inhala lentament a través de la fossa nasal esquerra;
- canvieu la superposició. Tenint la fossa nasal esquerra, fem una inhalació lenta de la dreta;
- sense canviar la posició de la mà, inhalar lentament i profundament a través de la fossa nasal dreta;
- exhalen, respectivament, la fossa nasal esquerra;
- Després de 15-20 minuts, finalitzeu l'exèrcit nadi shodhana pranayama a través de la fossa nasal esquerra.
Durant l'exercici, es pot tapar les fosses nasals mentalment, només imaginant que respires per una fossa nasal. És molt convenient si esteu en un lloc públic.
Sitali Pranayama
Ajuda a millorar la digestió i suprimeix la set, i també s'utilitza en la pressió arterial alta:
- rodar la llengua amb un tub;
- respira lentament a través de la llengua colapsada;
- empassar;
- tanca la boca i exhala lentament el nas.
Bhastrika pranayama (alè de foc)
S'utilitza per alleujar els símptomes al·lèrgics d'al·lèrgies o asma, sana els pulmons:
- pren una respiració passiva amb el nas;
- amb un petit esforç, exhala activament;
- augmenta gradualment la velocitat de la respiració, fins a cinc cicles de trenta respiracions.
No deixis de ser mandrosos per fer exercicis de respiració , fins i tot si no vols participar en ioga. El cos us respondrà bé.