Fins ara, s'han desenvolupat moltes meditacions. Alguns d'ells estan destinats a la relaxació, d'altres: viatjar cap a l'interior i buscar respostes. Al mateix temps, tots ells difereixen en complexitat: per a alguns, es necessiten condicions especials i una preparació prolongada, mentre que altres tècniques de meditació són senzilles, idònies per a principiants i es poden practicar al lloc correcte, amb només 15 minuts de durada.
Regles generals de tècniques de meditació
Qualsevol tècnica de meditació consisteix en la transició cap a un estat especial, relaxat i calmant. Per tant, és important seguir sempre simples regles:
- Cal meditar quan no té pressa.
- Trieu un lloc aïllat: això us ajudarà a concentrar-se.
- On està meditant, ha de ser tranquil, en cas contrari serà molt difícil, especialment en les primeres etapes.
- És aconsellable vestir-se amb roba còmoda, sense restringir moviments.
- Cal que pugueu prendre una actitud còmoda i relaxada.
Com a regla general, les tècniques de meditació en vídeo fan que sigui fàcil atrapar tots els matisos necessaris, així que abans d'anar a practicar, mira algunes lliçons. Un d'ells es pot trobar a l'apèndix d'aquest article. A més, podeu descarregar tècniques de meditació gratuïtes, que es descriuen a la massa de llibres que estan disponibles de manera gratuïta.
Tècniques de meditació per a principiants: respiració profunda
La meditació s'utilitza en moltes àrees del ioga i la massa d'altres corrents filosòfics i religiosos. Molt sovint s'utilitza per calmar el cos i l'esperit. En primer lloc, en el primer mes, cal practicar-lo diàriament i, més tard, quan s'afegeixi la tècnica, aneu a classes dues vegades per setmana. En cas de classes no regulars, especialment a la primera etapa, no obtindrà l'efecte.
Considereu les regles de la tècnica de la meditació, que es considera una de les més senzilles i comprensibles. Aquesta tècnica es basa en una respiració profunda, que us permet aprendre de forma senzilla i ràpida a la meditació.
- Trobeu un lloc tranquil i tranquil on podeu passar 15 minuts de reclusió.
- Sentiu-vos com vulgueu, però assegureu-vos de mantenir l'esquena recta i les seves espatlles rectes. Les cames haurien de suportar-se a terra o al pis amb un peu complet, tret que seureu al turc.
- Tanca els ulls i posa les mans als teus genolls perquè les teves mans busquin.
- Mireu la respiració durant uns minuts. Sent l'aire a través de les fosses nasals i la gola. Concentreu-vos en com puja el pit. Passa tan pocs minuts.
- Quan sentiu que està completament relaxat, comença a respirar de manera especial. Respireu profundament al compte de "un", conté la respiració en quatre punts i escapeu lentament a la puntuació "dos".
- Continueu responent el ritme proposat, centrant tota la vostra atenció en la respiració. Això s'ha de fer en 10 minuts. Per això és convenient utilitzar música meditativa especial, que acabarà en el moment adequat.
No us feu pressa per aixecar-vos i sortir del vostre propi negoci. Primer, tornar a la respiració profunda que practicava abans, obrir els ulls lentament, estirar-los, donar-li temps al cos per tornar del meravellós món meditatiu a la vida quotidiana.
Aquesta meditació és molt senzilla, però notaràs l'efecte ja des de les primeres sessions. La tècnica us permetrà desfer-vos de problemes, estressos i pors, sentir-vos-vos una persona tranquil·la i tranquil·la i fins i tot augmentar l'energia durant tot el dia. Podeu practicar la meditació al matí i al vespre, no és una qüestió de principi. És important que només hi hagi un entorn adequat al teu voltant.