Ens sentim a la feina, ens sentim asseguts a la feina i a casa en transport, ens sentim asseguts quan mengem, miramos pel·lícules i simplement relaxem. La posició asseguda s'ha convertit en la persona més familiar per a una persona des del moment en què el món estava ple de molts dispositius còmodes.
Al final, la conveniència porta al fet que tothom, sense excepcions, de tant en tant es queixa de dolor a l'esquena. Abans de "prescriure" el tractament i la prevenció per l'esquena en forma de ioga , vegem què ens passa quan ens sentim asseguts.
Com reacciona la part posterior a la inactivitat física?
Problemes amb la columna vertebral: el fenomen més freqüent que es produeix a causa d'una sessió prolongada. Hi ha dolor al coll, esquena baixa, espatlles, regió toràcica, comença a atormentar el mal de cap, i també hi ha defectes en la postura.
El més "interessant" (si aquesta paraula és apropiada aquí), aquesta apnea és una parada sobtada de respirar en un somni. Durant el dia del treball sedentari, el líquid s'acumula als peus, que, quan pren una posició horitzontal, flueix al coll i condueix a un retard en la respiració.
Per descomptat, des de la manca de moviment, el cap, l'estómac i el cor pateixen.
Exercicis
Per a tots els problemes anteriors no us van preocupar, us recomanem que realitzeu el següent conjunt d'exercicis per tornar de ioga. Són exercicis senzills que podeu dedicar cada mig dia sense mitigar-los. Això, inclòs, i el ioga per a l'esquena per als principiants, ja que en els exercicis no necessiteu cap estirament professional o la possibilitat d'estar al capdavant (tot i que ambdós, de tornada són molt útils).
Aquests exercicis de ioga us ajudaran amb el mal d'esquena, especialment a la regió lumbar. El llom de tota l'esquena està subjecte a la major càrrega cada dia. Des que ens sentim asseguts, el pes del cos pressiona sobre la cintura.
- Caigem cap enrere, de manera que la corona del cap mira cap a la distància, el mentó toca lleugerament el pit, les espatlles es rectifiquen, l'esquena baixa es pressiona al terra, els peus són paral·lels a les espatlles, posem les palmes als ossos pèlvics. Ara podeu mentir una mica en aquesta posició i distribuir-lo mentalment de manera uniforme sobre el cos. Al pis es pressiona: la part posterior del cap, les espatlles, les espatlles, l'esquena, la cintura, el sacre, el coccyx, els peus. Si teniu problemes amb la columna vertebral, hauríeu de gastar almenys 5 minuts diaris en aquesta posició.
- A la inhalació del nas, inflem l'abdomen, a l'expiració amb la boca, el melic descendeix a la columna vertebral. Imagineu-vos que l'aire vagui pel vostre cos: avall i cap amunt.
- Ens trepitem les cames un a un, agafant les mans sota els genolls. Els braços entre les cames formen un pany. Baixem les espatlles cap a terra, ens endinsem encara més. D'aquesta manera, obrim les vèrtebres inferiors de la part posterior. En aquest ioga asana per l'esquena, prestar especial atenció a la respiració. Inhale i exhala els tres. Bloquejar la posició i estirar la columna lumbar al màxim.
- Sense sortir de la posició anterior, girar lleugerament cap a la dreta i cap a l'esquerra. Treballem amb les mans i el fons de l'esquena, les espatlles i el cofre encara són. Respirem lliurement, sentim que el dolor i l'estrès deixen l'esquena baixa.
- Ens posem els peus junts, pressionem els genolls al pit, els pesem a les cames amb el pes de mans i mans.
- Estirem les cames amb les mans, com si treballem amb el rem. Respirem lliurement, obrint i connectant les nostres cames. A continuació, realitzem moviments circulars en sentit contrari.
- De manera discreta, amb les nostres mans, moguem les cames com a pedals, empenyent un peu de nosaltres mateixos i dibuixant l'altre per nosaltres mateixos.
- Connectem les cames i gireu-les en un cercle.
- Ens baixem i estirem les cames. Fem una de les cames cap a nosaltres, arreglant-la amb les mans. Mantenim aquesta posició i concentrem-nos en la respiració profunda amb l'estómac. Baixem el peu sobre una cama allargada, agafem el genoll al terra i estirem el cap i el segon braç en sentit contrari. Repetim a l'altre costat.
- Aprimem l'estómac. Peus a l'amplada de les espatlles, connectem les mans a l'esquena, formant un triangle amb els dits. Premeu els colzes al terra. Respirem el ventre.
- Col·loquem les palmes sota les espatlles, connectem les cames junts, baixem les natges en els talons, aixequem les mans sobre els coixinets dels dits, baixem el front i arreglem la posició, simplement relaxem.