Crec que tothom sap aquesta terrible sensació quan et trobes al llit després d'un dia difícil, mira el sostre i somia amb quedar-se dormit, però el cervell es nega a relaxar-se. Ell està tan aclaparat amb la informació, les experiències que els pensaments s'envien, xoquen entre si, formant un embolic. Com a resultat, després de passar unes hores, adormeu al matí i torneu a no dormir prou. Una persona moderna simplement ha d'aprendre a relaxar-se en aquest enorme i continu flux d'informació en què viu. Una vegada que aprengui a controlar els seus pensaments i aprengui a relaxar-se completament en el moment adequat i llençar les escombraries no desitjades del cap, tindrà moltes decisions, mantindrà la concentració i l'atenció fins i tot en situacions extremes i, al final, dormirà prou i se senti alegre tot el dia. L'eina per a això és yoga-nidra. També s'anomena "somni dels iogues".
Nidra-yoga és part del pratyahara, el seu mètode és ignorar completament la percepció del món exterior (olors, sons, sensacions). Quan el procés trigui entre 30 i 60 minuts. Es creu que una hora de relaxació tan profunda pot substituir quatre hores de son normal. Per tant, pot passar menys temps al dormir i, al mateix temps, no sentir-se cansats, fer front amb força als assumptes planificats.
El ioga Nidra també es mostra a aquells que pateixen de fatiga crònica, irritabilitat, ansietat inexplicable, agressió i altres emocions negatives. Podeu controlar tots els sentits i trobar l'equilibri i l'harmonia. Per descomptat, la primera vegada que alguna cosa no funcioni i es requerirà la pràctica, però n'hi ha prou de donar temps a aquestes classes i obtindreu el resultat desitjat.
Ioga-nidra: lliçons
Tot el que necessites per començar les classes és un lloc càlid i tranquil. Accepteu la postura de shavasana: les cames estan lleugerament divorciades, els braços s'estenen al llarg del cos i les palmes es giren cap amunt. Siéntese tan còmodament com haureu de gastar en aquesta posició, sense moure's, molt de temps. Assegureu-vos que no us sentiu fred i no vulgueu tapar-vos amb una manta. Relaxeu-vos completament, però no oblideu que no podeu dormir. Només els músculs es relaxen, i el cervell segueix l'alè, vigila la condició del cos. Mentalment, passant d'un racó del cos a l'altre, comprova que no hi ha tensió en cap lloc.
Aprendre a escoltar-se, canviar l'atenció d'un punt a un altre, romandre breument en un sol lloc, sentir-se en totes les àrees: turmells, genolls, malucs, cintura, espatlles, etc. Relaxeu-vos els músculs facials: els llavis, les galtes, el front, les parpelles, tot això s'esgota automàticament desapercebut per a nosaltres, la vostra tasca és desfer-se completament d'aquesta tensió.
Seria bo visitar almenys una classe de yoga nidra per a principiants o trobar una cinta de video a la sala. Això l'ajudarà a entendre millor l'essència d'aquest procés.
Tingueu en compte la inhalació i l'exhalació, centrant-se per complet en ells, descartant tots els sentiments i pensaments innecessaris.
Ioga-nidra: text
Després d'aconseguir una relaxació física completa, podeu continuar amb la següent etapa: visualització. De fet, imiten els somnis, però si somnis som pràcticament
Sumar-se completament en les teves fantasies, lluny de la realitat existent i crear el teu propi. Després d'una sessió de tal teràpia, se sentirà tranquil·la, una explosió de nova energia, un desig de crear i actuar. La pràctica del ioga nidra es pot dur a terme en qualsevol moment convenient: al matí, a la tarda, abans d'anar a dormir. El més important és trobar temps per a això regularment i aprendre a concentrar-se, que al principi és bastant difícil, perquè no estem acostumats a escoltar-nos. No obstant això, després d'unes poques lliçons, sentiràs un canvi per a millor.