La gimnàstica a l'aigua és una manera efectiva de tractar el mal d'esquena . Qualsevol persona, independentment de l'edat, pugui entrenar a la piscina.
Beneficis de la natació a la part posterior
Durant els exercicis a la piscina per la part posterior, hi ha una càrrega uniforme i òptima en el sistema de locomoció, i la columna vertebral no presenta gravetat. També s'inclouen en el treball dels músculs, que s'adjunten als processos de les vèrtebres. En moltes persones, estan poc desenvolupades, la qual cosa condueix a diverses malalties de l'esquena.
Exercicis per a la natació a l'esquena
- Peus a l'amplada de les espatlles, els braços, cap endavant amb els raspalls cap avall. Agafeu el cap cap enrere, estenent les mans cap a un costat. Torneu lentament a la posició inicial. (Exercici almenys 10 vegades).
- Crosca els braços per darrere i els retorna. (Realitza 15 vegades).
- En aigües poc profundes, inclineu les mans a la part inferior. La bola de cautxú es comprimeix als peus, alça lentament i baixa els peus sota l'aigua. Sense moviments sobtats! (Repetiu 12 vegades).
- Caminar al fons de la piscina, fent moviments circulars amb les mans. L'aigua ha de ser a la cintura.
- És útil que l'espina dorsal es limiti simplement a l'aigua amb un asterisc. Aixecar les mans, mantenir el cap entre les mans. Mireu i respireu de manera uniforme.
Reforçar els músculs de l'esquena a la piscina
Els especialistes recomanen iniciar les activitats després del final del període agut de la columna vertebral. És millor que els exercicis siguin seleccionats individualment per un instructor qualificat.
Per enfortir els músculs de l'esquena a la piscina, podeu posar-vos al coixí inflable i fer moviments vigorosos amb les mans i els peus. També agafeu-vos a la vora de la piscina, gireu-vos cap als costats, es doblegueu. Només si vostè té dolor, deté immediatament l'exercici. Creieu-me, notarà ràpidament l'efecte de la gimnàstica de l'aigua. Per tant, consulti un metge i vés a la piscina!