Exercicis amb manuelles per a dones

Recentment, els exercicis amb manuelles per a dones són cada vegada més populars. És fàcil d'explicar: no totes les dones tenen l'oportunitat i el temps de visitar un gimnàs, i fer que la gimnàstica clàssica a casa sembli inadequada. A més, els exercicis amb manuelles per a la pèrdua de pes no requereixen inversions massa serioses en l'inventari, i és poc probable que l'actualitzeu.

Exercicis femenins de fitness amb peses: especificitat

Els exercicis per a dones de moltes maneres coincideixen amb els exercicis dels homes. L'única diferència és que la bella meitat de la humanitat sol estar interessada en diverses altres zones, i no és aconsellable utilitzar un gran pes. Considereu les característiques dels exercicis amb manuelles per a dones:

  1. Una dona ha de triar una manuelles de 2 a 5 quilograms cadascuna. Aquest pes és suficient per augmentar la càrrega i enfortir els músculs amb més eficàcia amb menys repeticions. Però no és necessari fer-ho amb grans escales: els homes ho fan en combinació amb una nutrició especial per trobar bells relleus i músculs massius, i és poc probable que això sigui el seu objectiu.
  2. És suficient que les dones tractin manuelles només dues vegades per setmana durant 1-1.5 hores. Els homes, per regla general, requereixen una càrrega de treball més freqüent, però aquí la diferència es torna a provocar per diferències en el propòsit de les classes.
  3. Per perdre pes, es recomana a les dones que s'abstinguin de menjar durant 2 hores abans i després de l'entrenament. 15 minuts abans de començar, pot prendre una tassa de cafè acabat de fer sense crema i sucre, això és un cremador natural de greixos.
  4. Les dones no haurien de realitzar un exercici amb peses per als costats, és a dir, múscul abdominal oblic (de peu amb peses al braç dret, inclinació clarament cap als costats a la dreta, i de manera similar per al segon costat). Es tracta d'un exercici masculí que s'utilitza per expandir la cintura augmentant la quantitat de múscul oblic.

Aquest és el més important per saber abans de començar els entrenaments. Recordeu: per a dones i homes, el resultat és una formació molt regular.

Exercicis amb manuelles per a dones

Per tant, passem directament al complex d'exercicis. El més important en aquest cas és la suavitat, la dimensionalitat dels moviments i el ritme moderat.

Exercici per a cames i natges (esquat amb peses)

De peu, els peus es separen a l'espatlla, a les mans de peses. Fregui lentament, estireu els glutis cap enrere, fins al nivell de l'angle recte als genolls, després aixequeu-vos tranquil·lament. Feu 3 sèries de 15 vegades.

Exercici per a la cuixa interior

De peu, les cames més amples que les espatlles, els mitjons en la mesura del possible, a les mans de peses. Mantingueu l'esquena plana, baixeu el més baix possible, torneu a la posició inicial. Feu 3 sèries de 15 vegades.

Exercici per a les cames i les natges (estirament amb peses)

De peu, ample d'ample dels peus separats, feu un atac al peu dret i posa el peu d'esquena al peu del peu. Fes la posició d'esquat en aquesta posició i torna a la posició inicial. Repetiu per l'altra cama. Feu 3 sèries de 15 vegades.

Exercici per als músculs de l'esquena (pujada mort amb peses)

De peu dret, els genolls lleugerament doblegats, a les mans de peses. Inclineu-vos endavant, estireu peses fins al centre de les espinillas. Feu 3 sèries de 15 vegades.

Exercici per als músculs pectorals

Tombat sobre l'esquena sobre el coixí perquè els colzes no toquin el sòl, descansin les cames doblegades a terra. Tregui les mans rectes amb peses cap amunt i, estenent-se lentament, baixeu-les al pit. Feu 3 sèries de 15 vegades.

Exercici amb manuelles per a les espatlles i els braços

De peu dret, mans amb peses sota. Aixequeu-vos una sola mà al mateix temps, inclinant-lo al colze, agafeu una manuelles darrere l'esquena. Al mateix temps, aixeca la segona mà al nivell del pit, inclinant el colze. Agafeu les mans. Feu 3 sèries de 15 vegades.



Aquest complex senzill l'ajudarà a mantenir-se en forma i donar-li als músculs la càrrega necessària.