Heu escoltat quin percentatge de pes a l'hora d'allunyar-se del sòl és sostingut pel cos? Per tant, en el punt superior, quan els braços estan completament rectificats, manté el 65% del pes corporal. A la part inferior, amb els colzes doblegats, al voltant del 80 per cent.
Sigui quin sigui el mode que trieu per prémer el sòl, el resultat només serà visible si es dibuixa la panxa i la part posterior és plana. Amb l'exercici adequat, la càrrega se sent en els músculs del pit, l'espatlla i els tríceps. Avui parlarem dels tipus de flexions del pis.
Impulsions des del sòl al bíceps
Per a la rotació de l'avantbraç i la flexió dels colzes, el bíceps es reuneix. Amb el pressupost habitual, aquests músculs no reben la càrrega adequada. Per incloure aquest grup de músculs en el treball, torneu a la posició inicial de l'embranzida habitual, simplement no rasgueu-vos cap endavant, sinó cap enrere. Tingueu en compte que els colzes no comparteixen. Aquest exercici es pot realitzar a peses.
Impulsions des del sòl amb peses
Si heu estat fent esport durant molt de temps i no té la força i la resistència, podeu fer-vos flexions amb pesos. Es pot utilitzar un pes diferent. Podeu fer un coixí de peses, i podeu fer una cremona normal des de la barra, lligant-la amb una corda darrere l'esquena. Si això no és així, una improvisació completa, fins al fet que es pot portar una motxilla amb molts llibres, també és una bona càrrega.
Si necessiteu un creixement muscular mínim, escolliu el pes que necessiteu i feu-lo servir. Si teniu un conjunt de massa muscular per a l'objectiu, us heu de posar en contacte amb l'entrenador que us recollirà el sistema correcte de formació.
Impulsions del sòl per força
Si el vostre objectiu és arribar a ser molt fort, entrenar-vos amb repetició aguda a un ritme ràpid. També s'aproparan flexions d'un banc. Si aquest exercici sembla feble, podeu afegir cotó entre ximples.
Intenta inicialment assajar aquest banc de premsa a un ritme lent per no fracassar. Per obtenir el millor resultat, necessiteu 4-5 enfocaments per a 6-10 repeticions, és convenient carregar-se amb peses. En aquest cas, el descans hauria de ser d'un a dos minuts.
El més important en aquest exercici és fer una sacsejada d'un poder tan fort que en realitat es trenqui del sòl. Els vostres registres seran visibles després d'un parell de mesos de formació sistemàtica.
Impulsions des del sòl per tríceps
El millor és prémer el tríceps quan s'apropa, sobretot quan s'allunya del sòl amb una estreta empunyadura. Directament, quan les mans estan properes entre si, la part superior del múscul trapezi, el gran múscul pectoral i els tríceps es fan actius. És molt important en aquest exercici no ferir les mans, i si la lesió es rep, espereu el temps per curar.
Impulsions des del sòl a l'inrevés
Aquest tipus de flexions és molt pesat i perillós. Però, al mateix temps, aquest és un dels únics exercicis que ajuden a treballar completament els deltes (espatlles), ja que no fan servir manuelles o una barra.
La tècnica és bastant senzilla. Cal tenir un suport a les mans, mantenir els braços amples, millorar les cames contra la paret i començar a enfonsar-se al punt crític i tornar a la posició inicial. Com més baix sigui, més esforç
Push-up del terra als punys
Aquells que es dediquen a diferents tipus d'arts marcials, aquest tipus d'ajudes farà el màxim possible. Les empentes en els punys reforcen els nusos del puny, ajuden a trencar el dolor i, en conseqüència, augmenten la força del cop. El més important és veure que només els dos artells frontals participen en push-ups, i tots els altres no participen.