Fitness a casa: aquesta és una excel·lent solució per a aquells que no poden trobar el temps per assistir a la formació al gimnàs. Massa ocupat en el treball, els nens petits, la manca d'un gimnàs a prop, tot això no hauria de ser un obstacle per treballar al vostre cos.
L'exercici a casa no pot ser menys eficaç que sota l'orientació d'un instructor. En aquest cas, el més important és un gran desig d'extreure la seva figura, perdre quilos d'excés, recuperar una bona forma. Per fer un gimnàs a casa, cal preparar un lloc a l'apartament per a la formació i, preferiblement, per comprar equips esportius (pilota de gimnàstica, peses, estores de formació). A més, cal comprar un disc amb un programa de condicionament físic a casa o descarregar un conjunt d'exercicis a Internet. Els experts recomanen començar amb els més senzills: amb el programa "Fitness at Home for Beginners".
Regles bàsiques per a les lliçons de fitness a casa:
- Fer l'aptitud a casa és necessari amb regularitat. Un dels inconvenients de l'aptitud física a casa és la possibilitat d'ajornar l'entrenament "per a més tard". Per tant, sovint, el temps entre sessions es fa massa gran i l'efectivitat de l'aptitud a casa pot ser gairebé zero. Per tant, si decideix comprometre's amb l'aptitud física, feu-vos un horari de classes i no us perdeu.
- Fer un exercici físic a casa és necessari en un complex. Si, per exemple, vostè té un abdomen flàcrit en la seva àrea problemàtica, no hauria de realitzar exercicis exclusivament per als músculs abdominals. No us oblideu dels altres músculs del cos. Per a una bona condició física a casa, haureu de fer exercicis per a tots els àmbits de la figura.
- Mentre feu fitness a casa, haureu d'augmentar la càrrega gradualment. Les primeres 2-3 setmanes de durada de la formació poden ser de 10 a 20 minuts. Per tres mesos de formació ha de ser almenys una hora. A més de la durada, cal augmentar la intensitat dels exercicis i introduir gradualment nous moviments.
- L'estat físic a casa és necessari de forma sistemàtica. Cada entrenament ha de començar amb un escalfament. A continuació, podeu anar als exercicis de força i, al final, fer exercicis cardiovasculars.
Un paper important en l'estat físic de la casa per a nenes i dones és la roba per a la formació. Per a la roba per a la condició física a la llar, hi ha diversos requisits importants:
- la roba per a la forma física hauria de ser còmoda;
- evaporar la humitat ràpidament;
- la roba per a la condició física a casa no ha d'impedir el moviment;
- La part superior de la roba ha de suportar el pit ben durant l'entrenament.
La roba esportiva es pot fer de diferents materials, però el millor material és el cotó. A més, per a les lliçons podeu comprar calçat esportiu còmode, encara que moltes dones prefereixen entrenar-se descalç.
L'exercici a casa és una excel·lent opció per a mares esperançadores. Fitness li permet preparar els músculs per al part i promou una ràpida rehabilitació després del part.
L'enemic principal a les classes de condició física a casa és la mandra. La mandra impedeix a molts de nosaltres trobar la figura ideal. Per tant, hauríeu d'establir una norma estricta abans de començar a donar gimnàstica a casa 10 minuts al dia. Lluitar contra la mandra, treballar amb tu i l'activitat física regulars faran possible aconseguir gairebé qualsevol èxit.