La capacitat de nedar és molt important per a un adult, de vegades la incapacitat de mantenir-se a l'aigua pot costar vides. Podeu aprendre a nedar correctament, ja que les funcions de les tècniques de natació estan disponibles per a tothom.
Com aprendre a nedar bé?
Qualsevol persona aprendrà a nedar, si pot dominar les habilitats bàsiques al màxim, incloent la respiració correcta, la capacitat de reposar sobre l'aigua a l'estómac i l'esquena, lliscar-se a la superfície de l'aigua, obrir els ulls sota l'aigua, mantenir la posició desitjada del cos i moure els braços i les cames correctament.
La inhalació durant la natació es realitza per la boca amb el cap aixecat o girat. Algunes dificultats per als principiants a la natació és exhalar a l'aigua, perquè requereix un esforç. La respiració necessàriament s'ha de sincronitzar amb els moviments de les mans i els peus.
Per aprendre a nedar ràpidament, cal saber treballar correctament amb els peus. La regla més important per a gairebé tots els estils - els mitjons s'han d'estirar, i els moviments - ràpids i nítids. Només quan l' estil de natació "cames de braça" pren una posició que sembla una granota.
Important per a la natació i els cops adequats. Per poder nedar més ràpidament, cal mantenir els dits units, i el principal error dels principiants és que no es tanquen els dits.
Un altre error comú és que alguns nedadors principiants intenten aixecar el cap més alt del que es requereix. No obstant això, amb aquesta posició, les cames cauen més profundes, i els músculs dels braços i espatlles es cansen més ràpidament.
Exercicis per a aquells que aprenen a nedar
Dominar habilitats de classes especials per a nadar. Abans de començar, es recomana escalfar a terra durant 10-20 minuts.
- Anar a l'aigua, caminar i correr en diferents direccions, fent que els braços acariciaran (2-3 min.).
- Submergeu-vos l'aigua amb el cap i poseu la respiració durant el màxim temps possible (5-7 vegades).
- Submergeu-vos a l'aigua i intenteu respirar, tenint la cara a l'aigua (5-7 vegades).
- Recolliu aire, sostingueu la respiració i, agrupat, submergiu-vos a l'aigua. Quan l'aigua us empènyer, pateix els peus i exhala (4-5 vegades).
- Acuéstese a l'aigua sobre el vostre estómac, estirant els braços en diferents direccions, manteniu la respiració. A continuació, intenteu nedar, prement les mans al cos i fent moviments només amb les cames (5-6 minuts).
- Deixeu de mirar cap a les aigües baixes, aixequeu les mans i les connecteu. Preneu-vos una respiració profunda, apagueu-vos i baixeu-vos a l'aigua (5-6 minuts). Després de 2-3 dies, compliu l'exercici fent una exhalació a l'aigua durant el lliscament.
- Anar a l'aigua a una profunditat lleugerament per sobre de la cintura, dibuixar-la a l'aire i sostenir-la, després estendre els braços i les cames i posar l'esquena a l'aigua (5-7 minuts).
- Repetiu l'exercici número 6, però llisqueu-lo a l'aigua, no a l'estómac, sinó a l'esquena. Intenta incloure el treball de les mans i els peus (5-7 minuts).
- Durant el desplaçament a l'abdomen, seguiu els moviments amb els peus, tractant de nedar uns pocs metres, després enceneu els moviments amb les mans (5-7 min.).
Com aprendre a nedar sota l'aigua?
Aprendre a nedar sota l'aigua és el millor a la piscina, en la seva part superficial. Comenceu la formació amb la immersió a l'aigua amb el cap. Intenta obrir els ulls, fes una exhalació contínua i llarga. Tingueu en compte que, amb el venciment correcte, no hi ha sensació d'aigua vessada al nas.
Quan se senti lliure sota l'aigua, comença a entrenar els moviments adequats. Mantén-te lluny del llom i llisca a l'aigua, tractant de fer la mínima quantitat de moviments amb les mans i
Les dificultats per nedar sota l'aigua poden sorgir a causa de sensacions desagradables provocades per la pressió de l'aigua. Com més baix sigui la immersió, més forta serà la pressió sobre els timpans i pot tenir un mal de cap. Per facilitar aquestes sensacions , abans del busseig, preneu algunes respiracions profundes i exhalacions. I si et poses les orelles, pessiga el nas i intenteu fer-ho.
Aprèn a nedar - aquesta habilitat mai serà superflu. A més, la natació estimula el sistema cardiovascular, millora el funcionament del sistema respiratori, enforteix la salut i ajuda a cremar quilos extra.