Entrenament cardio a casa

Cardio és un esport on s'entrena per al cor de resistència ("cardio"), els pulmons i augmenta la resistència general de tot el cos. Al mateix temps, l'entrenament cardiovascular és un atribut necessari de qualsevol programa de pèrdua de pes, ja que durant aquestes activitats es crema el glucogen (forma d'emmagatzematge d'energia) i només després de la seva caducitat es pot parlar de la crema de greixos.

La cardioversió pot significar qualsevol esport actiu: corrent, natació, esquí, ciclisme i exercici en simuladors. Si no teniu l'oportunitat de practicar al gimnàs dels simuladors o visiteu les seccions esportives, us ajudarem a triar la targeta cardioversió adequada a casa.

Comptant

Per a l'efectivitat de la formació, la durada de la formació cardiovascular ha de ser d'almenys de 20 a 30 minuts (durant aquest temps es crema el glucogen), i, idealment, fins a una hora. Hem de comptar el pols, ja que només amb un cert nombre de batecs, la formació es beneficiarà.

Per perdre pes i cremar reserves de greixos, el vostre pols durant el cardio a casa hauria de ser igual al 60% del màxim. I per augmentar la resistència del cor i els pulmons - 70-80%.

Com es calcula la freqüència cardíaca màxima?

Per als homes: 220 anys

Per a dones: 214 anys

Tanmateix, per als principiants, aquest límit hauria de ser més baix i durant la formació de cardio la puntuació màxima es divideix en 1,5.

Cardio casa

Per als exercicis cardiovasculars a casa podeu, com comprar un simulador i fer-ho sense ell. Els exercicis ideals per a la formació de cardio seran aeròbics, tai-bo , ball, classes a la plataforma de pas. L'única regla és que la seva formació ha de començar amb un escalfament, consisteix en exercicis de força, després de la qual cosa necessàriament s'haurà d'estirar. Es pot executar in situ (però és poc probable que pugui fer-ho durant 20 minuts) o saltar a la corda, és millor, per descomptat, realitzar entrenament a l'aire lliure.

Classes al matí

No es pot donar massa estrès al cor, perquè també necessita temps per despertar. No obstant això, això no vol dir que l'entrenament cardiovascular matinal sigui nociu. Al contrari, una trepitjada de 20-30 minuts al matí és més efectiva que qualsevol altra ocupació, crema greixos, ja que tot el glucogen ja s'ha consumit durant el son.

Freqüència de lliçons

Al principi, tindreu 3-4 entrenaments per setmana. Per restaurar i créixer els músculs també necessiten temps, és a dir, de mitjana, 1 dia. No exerceixi més d'una hora alhora, la formació prolongada (3-4 hores) està molt esgotant el cos, per tant, un cos inactiu començarà a extreure proteïnes dels músculs.