Tai-bo és un programa de condicionament físic que combina tants elements diferents que després d'uns mesos d'entrenament es converteix en un mestre en diverses àrees alhora. Aquesta diversitat es basa en els aeròbics de ball amb elements dels estils més diversos de la dansa i, a més d'això, s'utilitzen coses meravelloses i útils com la defensa personal i els moviments de boxa. Nou, inusual i emocionant! És bo que ningú us obligui a lluitar: només imagineu un oponent davant vostre, però ningú no fa exercici en un parell.
Fitness tai-bo: benefici
Tie-bo és aeròbic i arts marcials, en relació amb quins i els beneficis d'aquesta lliçó són molts. Igual que qualsevol exercici aeròbic, les classes de tai-bo ajuden a cremar greix efectivament, ia tot arreu, fins i tot a l'abdomen. Una gran càrrega a les mans i els peus permetrà que el cos obtingui elasticitat i forma atractiva en un període de temps bastant curt.
Un altre avantatge és que, com a resultat de les classes, es perd l'estrès, el que fa que deixi de recollir-lo en els seus éssers estimats. Per tant, juntament amb les lliçons tai-bo, l'harmonia i l'equilibri entraran en la vostra vida.
Consum de calories per tai-bo
Aquesta formació us permet cremar un nombre rècord de calories: una hora aproximadament de 10 a 13 unitats per quilogram del pes. És a dir, si pesa 60 quilograms, llavors per a una lliçó cremarà 600-700 calories!
Outfit i música per tai-bo
La música per a aquesta formació necessita una energia alegre i dinàmica, ràpida i de càrrega. Li permet sintonitzar de la manera correcta. No hi ha requisits especials per a la roba: ha d'estar lliure de restricció, llum, transpiració. Un requisit per separat per a les sabates: seleccioneu les sabatilles d'esport perquè correguin de manera segura el cordó de peu i la sola no es llisqui. També necessiten guants de boxa.
Tai-bo: exercicis
Si parlem del curs general de la formació estàndard tai-bo, és molt similar a l'exercici aeròbic clàssic. Com qualsevol entrenament per a dones, tai-bo comença amb un bon entrenament, que li permet escalfar tots els grups musculars. Després d'això, l'estirament segueix. A continuació, l'instructor ofereix aprendre diferents tipus de cops, seguit d'exercicis de força i salts. Al principi, tai-bo per als principiants sembla terriblement impetuós, però aquest ritme us permet abocar massa.
Considera els exemples d'exercicis:
- Moviments evasius . Imagineu un fort oponent que busca atacar-se a la cara. Feu moviments com si estigués intentant esquivar aquest cop (recordeu les nombroses pel·lícules i herois invictes). Realitzeu-lo al ritme durant un minut.
- Cubs de premsa . Aquest exercici és respiratori i, a més d'influir en la premsa, afecta tot el cos, és clar, de la manera més positiva. Col·loqui sobre la catifa, trenqueu les espatlles del sòl i, alhora, amb un cop amb la mà, exhala l'aire amb força. Feu l'exercici a un ritme ràpid durant un minut.
- Un cop al plexe solar . Dibuixa un cop fort a l'oponent a l'estómac: per a això, inclineu el cos cap enrere, doblegueu la cama i tirar-lo cap avall: no necessiteu estirar el mitjó, però el genoll queda una mica inclinat. Repetiu per l'altra cama. Realitzeu-lo al ritme durant un minut.
- La batalla . Mentre està dempeus, mostri com atacar l'enemic i intentar defensar-se: després de cada cop, cobreixi la seva cara amb la mà. Tots els moviments han de ser rajos ràpids, nítids i clars. Realitzeu-lo al ritme durant un minut.
- Equilibri . Aquest exercici serà difícil per a aquells que tenen un feble equilibri. Manteniu-vos d'un peu, tirar l'altre a un costat i seguir-lo amb diversos cops clars, curts i forts, com si fossin punxats amb un objecte. Realitzeu-lo al ritme durant un minut.
Al final, no oblideu estirar-se la versió clàssica. Assegut al terra, les cames rectes es van separar i s'estenen a la dreta, a l'esquerra i davant teu. Repeteix diverses vegades.