Podeu aconseguir bons resultats en la pèrdua de pes fent-vos a casa. Per fer-ho, cal redactar correctament un programa d'exercicis per a les nenes a casa. Per obtenir resultats, haureu de practicar tres vegades per setmana durant almenys mitja hora. Inclogui en els seus exercicis de formació que treballaran en diferents grups musculars.
Complex d'exercicis per a nenes a casa
- Pivotes inversa . Seure al terra amb les cames flexionades i les mans darrere del cos. Aixequeu el cos perquè l'èmfasi només estigui en els peus i les palmes. Al flexionar els braços als colzes, baixeu el cos cap avall, però no toqueu el terra amb les natges.
- Sumo squats . Per realitzar aquest exercici físic per a les nenes a casa, col·loqueu les cames una mica més ample que les espatlles, desplegant els peus cap a l'exterior de manera que els mitjons es vegin en diferents direccions. Baixeu, portant la pelvis de manera que els vostres genolls no vagin més enllà dels mitjons. Intenta ficar-se el més baix possible. Si voleu, podeu agafar peses .
- Atacs creuats . Mantingueu-vos dret i posat les mans cap avall. Feu un pas un pas profund en diagonal. És important, al mateix temps, mantenir l'equilibri i mantenir el cos recte. Baixi, de manera que es forma un angle recte en el genoll de la cama davantera. Empènyer-se de peu, aixecar-se dret i estrènyer-se amb l'altra cama.
- Makhi . Per fer aquest exercici senzill però efectiu per a les nenes a casa, poseu-vos dret i mantingueu-vos amb els braços per ajudar-vos a equilibrar-se. Aixequeu el peu al costat, a uns 20 cm del sòl. Mou-lo cap endavant i, a continuació, torna enrere. Si el saldo és difícil de mantenir, seguiu mantenint el suport.
- Aixecant les cames . Acuéstese sobre l'esquena, mantingui les mans al costat del cos i aixequi les cames, inclinades als genolls. Guia les cames cap amunt aixecant les natges. Després d'això, torneu a la posició inicial.