Escoltar la frase "Gimnàstica atlètica" probablement, molta gent veurà la figura d'un home bombejat, amb músculs que s'apropen a tots els llocs, com Arnold Schwarzenegger. I no estaran tan equivocats, perquè el culturisme, l'aixecament de forces i fins i tot la lluita contra l'armadura són només varietats de gimnàstica atlètica destinades a desenvolupar un cert grup de músculs o augmentar el seu volum. Però hi ha complexos d'exercicis de gimnàstica atlètica, dissenyats específicament per a aquelles noies que volen obtenir una figura ben dissenyada, però no augmenten els músculs en volum. Així doncs, no crec que si decideix començar la gimnàstica atlètica, immediatament adquireix enormes músculs. Sí, i els gimnasos no són necessaris aquí. És cert que no tots els exercicis de gimnàstica atlètica es poden realitzar sense petxines, però és molt possible superar-ne el mínim, per exemple, realitzant exercicis amb manuelles o banda de goma. Per descomptat, hi ha molts exercicis per a la gimnàstica atlètica, només un d'ells es dóna en aquest article. Quan inicieu les classes, avalua de manera crítica el vostre cos, el que voleu canviar o corregir. Tan aviat com es faci la decisió, comencem a treballar.
Gimnàstica atlètica per a dones
Qualsevol conjunt d'exercicis de gimnàstica atlètica inclou tres etapes: preparatòria, bàsica i final.
L'etapa preparatòria inclou exercicis sense pesos, el propòsit dels quals és escalfar els músculs. Pot ser una carrera fàcil, saltant corda. I aquí, per descomptat, diversos exercicis per estirar i escalfar els músculs. Es tracta d'esquatxes, preferiblement a un ritme ràpid. També heu de fer alguns ajustaments des del pis o el suport. L'alçada del suport és desitjable alternar, ja que permetrà treballar en tots els músculs del pit i donar o mantenir la seva forma bella. La durada de la fase preparatòria és d'uns 6-10 minuts.
L'etapa principal consisteix en exercicis amb pesos. A casa, podeu utilitzar un parell de manuelles o una goma. Per tant, prova aquest exercici en aquesta etapa:
- estirat sobre l'esquena, els braços amb manuelles s'estenen als costats. A poc a poc, aixequem les mans cap amunt i baixem a terra lentament;
- dret, amb manuelles de mans submergides. Augmenteu els braços rectes al nivell de les espatlles i baixeu-los;
- ens recolzem a la banda de goma, de manera que les potes estan a l'ample de les espatlles, els extrems de la cinta a les mans baixes. Sense deixar que la cinta passi de les mans, feu les pendents cap a la dreta i cap a l'esquerra;
- es posa al mig de la banda de goma, acaba a les mans baixes. Al seu torn, doblegem els braços als colzes sense alliberar la cinta;
- De peu, els peus es separen entre els costats, a les mans de peses. Arribant, agafem les mans amb peses a les festes;
- dempeus enmig de la banda de goma, passeu els extrems per l'esquena i mantingueu-los en els braços al nivell del pit. Des d'aquesta posició realitzem esquatxes.
Tots els exercicis d'aquest grup es realitzen en 2-3 grups de 10-15 vegades cadascun.
L'etapa final consisteix en exercicis per a la relaxació i estirament dels músculs. Per exemple, aquests són:
- dret, els peus d'ample de banda, els braços doblegats, les mans que agafen els colzes. Fem els vessants, intentant tocar els colzes del sòl. Cal arrossegar lentament, evitant moviments sobtats;
- assegut al pis, les cames juntes. A poc a poc ens apropem als dits dels peus;
- realitzem diverses rotacions del cap, tractant d'estirar el coll tant com sigui possible.
La durada de la fase final no ha de superar els 6 minuts.
Es recomana practicar almenys tres cops per setmana, una hora i mitja després dels àpats. Es recomana canviar el conjunt d'exercicis de gimnàstica atlètica cada tres setmanes.
Si abans no us interessava l'entrenament, podríeu tenir dolor als músculs. Però no us preocupeu, ha de passar aviat, i el dolor serà reemplaçat per un sentiment de salut i vivacitat.