Va passar que les dones modernes estan constantment a la recerca de maneres de millorar la forma del cos. Algú decideix la cirurgia plàstica, algú està amb una nova dieta i algú està més a prop de l'esport. Aquest article està destinat a aquest últim.
No es pot dir que la callanètica és una novetat en el camp de la gimnàstica, però continua guanyant els cors de la bella meitat de la humanitat. Especialment molts dels seus admiradors a Amèrica, no és sorprenent, perquè el complex d'exercicis Callanetics va ser dissenyat per un americà, Callan Pinkney. La gimnàstica no s'adapta a tothom, és bastant complicada, ia més hi ha algunes contraindicacions. Aquestes són malalties del sistema musculoesquelètic, el sistema cardiovascular, i també el període després de les operacions i el part. En qualsevol cas, és millor consultar un metge sobre com començar una sessió. Però a l'hora d'utilitzar el complex d'exercicis, la callanètica té els seus avantatges: és apta per a la pèrdua de pes, ajudarà a enfortir els músculs i donar belles formes al cos, a més de no requerir equips i entrenaments especials, la callanètica és adequada fins i tot per a principiants en esports.
En general, els exercicis d'aprimament de la callanètica són una troballa real, tot i que són difícils, però molt més efectius que la formació convencional. L'efecte s'aconsegueix incloent en el treball de grups de músculs que no participen en la vida normal i augmenten el metabolisme. Es creu que 7 hores al gimnàs o 24 hores d'aeròbic es pot canviar de manera segura durant 1 hora de callanètica i no perdre res, l'efecte serà igual. Per tant, us oferim un conjunt d'exercicis de kallanetiki per a la pèrdua de pes, consells per a principiants - sense fanatisme. No intenteu fer immediatament el nombre màxim de repeticions o mantenir la posició durant el temps màxim, aneu al resultat de manera gradual. El complex proposat de callanetica inclou exercicis per a l'abdomen, les mans i per a l'escalfament.
Escalfar-se
Els exercicis es realitzen constantment, fluint d'una posició a una altra. Tenim cada posició durant 60-100 segons.
- Ens aixequem amb mitjons i estirem les mans esteses cap amunt.
- Doblegueu els genolls lleugerament i agafeu la mà lleugerament, inclinant lleugerament el cos cap endavant. Les mans s'estenen cap endavant, les nostres esquenes són de nivell.
- Retirem les mans amb les palmes de les mans i el mentó continua estirant-se endavant. L'esquena encara és plana.
- Dirigeix les cames i inclina el cos paral·lel al terra. Les mans s'estenen als costats i s'estenen.
Exercicis per a l'abdomen
- Ens vam ficar al pis, inclinar-nos les cames a la falda i disposar-ne un poc. Ens aixequem ambdós peus per sobre del terra, però un ha de ser de 10 cm del sòl, i el segon és exactament perpendicular al mateix. Agafem els mitjons i, juntament amb ells, trepitem les mans a les cames, llançant les fulles del terra. Mantenim aquesta posició durant 60 segons, i després de canviar les cames en els llocs.
- Estirat al pis, aixeca les cames flexionades als genolls. Les mans s'estenen cap endavant paral·leles al terra, inclinant-les a les nines, com si estiguessin recolzades sobre una paret invisible. Aixequeu el cos i poseu-lo durant 60-100 segons.
- Mentir-se al terra, aixeca les cames una mica flexionades als genolls. Desentranyent el cos del sòl, ens arribem als dits dels peus amb les mans. Manteniu-vos així durant 60 segons.
- Ens vam ficar al nostre costat i aixecar les cames, inclinats de genolls. Aixecant el cos, estirarem els braços cap endavant, com si volguéssim tocar un d'ells amb talons. Espereu-vos durant 60 segons, després d'un descans i repeteixi l'exercici. Després de repetir tot és el mateix per l'altre costat.
Exercicis per a les mans
- De peu, les cames amples de l'espatlla, els braços baixats. Tocarem les espatlles amb les mans, i després estirem la nostra mà esquerra i arrossegem el cos al costat que hi ha darrere. A continuació, arribem a l'altre costat. En total, aquests pendents s'han de fer 100 per a cada costat.
- Aprimem del terra amb armes separades. Comencem amb 10 repeticions, arribant gradualment a 50.
- De peu, els peus es queden a l'espatlla, estirem la mà esquerra al taló dret, la nostra mà dreta es manté paral·lela al terra. Mantenim aquesta posició durant 60-100 segons i canviem de mans.
Per a les classes es recomana assignar 1 hora 3 vegades a la setmana, tan aviat com els primers resultats siguin visibles, reduïm el nombre de sessions a 2 cops per setmana. I una vegada que s'han aconseguit els formularis desitjats, només serà necessari fer-ho una vegada per setmana durant 1 hora, per mantenir una aparença atractiva.