Una vegada que aquesta pilota miracle només va ser utilitzada per persones amb lesions de la medul·la espinal. Avui, gràcies a ell, moltes dones es converteixen en propietaris de formes sorprenents. Sí, sí, es tracta de fitball una altra vegada.
Se sap que hi ha molts escèptics que sospiten d'entrenar amb fitball. El complex d'exercicis actual de fitbole ens agrupa perquè fins i tot els escèptics que ho facin semblaran un repte no fàcil.
Perdre pes a la pilota
En les classes de fitball de pèrdua de pes, hi ha una varietat de programes dirigits a tots els grups musculars ia cada part del cos. Tradicionalment, començarem amb el cos inferior. Per tant, els exercicis de la cama sobre fitball:
- Deixeu-vos anar de costat a la bola de l'aptitud, enganxant-la amb les mans. Les cames han de ser parelles. Intentem aixecar la cama el més alt possible i mantenir-la en la seva màxima altura. A cada costat fem vuit o deu repeticions.
- Ens vam ficar al pis. Les cames es dobleguen als genolls, la brillantor és paral·lela al terra. Entre les cames, estrenyu el fitball i fes lentament les pendents d'una manera o una altra.
- Ens quedem a l'esquena, posem els peus a la pilota. Aixecarem les dues natges i les natges cap amunt, les baixem per dos comptes. De nou, és important fer l'exercici lentament.
- Col·loqueu el fitball entre l'esquena i la paret. Mans davant del cofre. Per complicacions, és possible prendre manuelles. A poc a poc ens ajupem i ens aixequem. En realitzar l'exercici, assegureu-vos que els malucs al punt inferior són paral·lels al pis. Per cert, aquests exercicis admeten perfectament la forma de les natges.
Els exercicis de fitball per a la premsa no són menys diversos. A més, fins i tot els moviments dels músculs més petits. estem constantment en una posició inestable.
- Acuéstese al fitball. De tornada, les espatlles han de tocar la pilota. Ample de les espatlles de les cames. Intenta adoptar una posició que us ajudarà a mantenir els peus equilibrats. A cada segon compte augmentem i baixem el tors. L'exercici es realitza com a mínim 12 vegades. Intenta augmentar la càrrega cada dia.
- Preneu l'accent es posa, posa els peus a la fitball. L'exercici és rodar la pilota amb els peus, formant un angle de 45 graus. Aquest exercici també entrena els músculs.
- Aquest exercici és similar al de l'anterior. Baixeu-vos de genolls i inclineu les mans al fitball. A la inhalació intentem rodar la pilota, formant un angle de 45 graus, a l'exhalació, tornem a la posició inicial.
Premeu els swings de fitball amb prou rapidesa. Això es notarà després de dues o tres setmanes d'entrenament diari. Si els cubs de la premsa no veuran un greix reduït, en aquest cas, també calen els exercicis de fitness de pèrdua de pes següents:
- Acuéstese al pis, entre les estupides, estrenyi el fitball. Augmenteu les cames lleugerament, moveu-les cap a l'esquerra i cap a la dreta, amunt i avall. L'exercici és força dur, de manera que hauria de començar de deu segons.
- Acuéstese al fitball de costat. La mà dreta ha de descansar al terra, les cames al mateix nivell. En tres augments, aixeca la cama cap amunt i cap avall. Després de la desena vegada, repeteix l'exercici amb l'altra cama.
Estirament a fitball
Cada exercici complet s'ha de completar amb un tram perquè els músculs no perjudiquin i obtinguin una forma bella. Així:
- Acuéstese al pis, els peus en fitball. Aixecar la cama dreta alta. Baixeu-lo primer cap a la dreta, després cap a l'esquerra. Assegureu-vos que les cames no es dobleguen als genolls. Feu el mateix amb el peu esquerre.
- Acuéstese en un ventre de fitball. Les mans i els peus descansen al terra. Aixecem el braç dret i la cama esquerra. Manteniu el vostre equilibri. Després, la mateixa acció es realitza amb la mà esquerra i el peu dret.