Molta gent sap que el córrer regular ajuda a corregir el pes i millorar el benestar. Les persones que opten per donar preferència a aquest exercici, estan interessades en el que perd pes quan s'executa i quins músculs funcionen? Les càrregues aeròbics , que inclouen correr, es consideren la millor opció per a aquells que volen desfer-se de quilos addicionals.
Què perd el pes de córrer?
Inicialment, cal esmentar que no podreu augmentar els volums amb trajectes regulars. Al començament de l'entrenament, la ternera a les cames augmentarà lleugerament, però això només passa a causa de la retenció de líquids.
Què està perdent pes durant la carrera:
- Quan es juga, quan un home es posa al peu del peu i transfereix pes al taló, els músculs de la part posterior de les cuixes i les natges funcionen amb eficàcia.
- El corrent atlètic, quan passa el pes del pas pel taló al mitjó, implica els músculs glúteos.
- Sprinting, quan es posa el peu complet, els músculs de les cuixes i les vedelles funcionen amb eficàcia.
- Els músculs dels braços i el cos funcionen i baixen de pes durant la carrera, però, per descomptat, l'efecte no serà tan gran si es compara amb els peus. Per augmentar la càrrega, utilitzeu manuelles o poseu una motxilla a l'esquena.
- Per treballar l'esquena, com per baixar de pes, aquesta part del cos necessàriament ha d'estar involucrada, assegureu-vos que les espatlles estiguin tan a prop de la columna vertebral. Durant la carrera, les espatlles han de baixar i els braços es dobleguen als colzes.
- Per baixar de pes mentre s'executa a l'abdomen, cal mantenir la premsa en una tensió constant en algun lloc en un 60%. Si vostè involucra fortament l'estómac, llavors la respiració serà simplement destruïda.
L'eficàcia de la formació depèn de la durada i la regularitat de la formació. En la fase inicial, no es recomana córrer tots els dies i els entrenaments no poden durar més de mitja hora.