No és necessari vincular la força de l'entrenament únicament amb la voluntat de construir bíceps i quàdriceps. Creieu-me, si no s'esforça pel culturisme, això no vol dir que es descartin exercicis per a l'entrenament de força.
Beneficis per perdre pes
El primer que succeeix durant l'exercici dels exercicis de força al gimnàs , oa casa a la catifa és la ruptura de les fibres musculars. Com a resultat, es restauren i es construeixen utilitzant aminoàcids i, al final, es tornen més resistents que abans. I això significa un augment de la resistència general de l'organisme, que ens permetrà dedicar menys esforç a realitzar tasques de rutina rutinàries: treballar al jardí, pujar les escales, etc. En carregar-se amb exercicis de poder per a dones, guarda les forces del cos per aconseguir coses més agradables.
Per descomptat, cal dir una paraula sobre els beneficis dels exercicis de pèrdua de pes. A Amèrica (un país on tothom està malalt d'obesitat i una passió per l'aptitud física), s'han realitzat estudis que han demostrat que quan les càrregues de fatiga es cremen més greix. El primer grup de pèrdua de pes en la dieta es va dedicar a l'exercici aeròbic, i el segon grup - amb força. El pes perdut era el mateix, però un terç del pes perdut del primer grup - era el teixit muscular, i el segon grup només va perdre pes "de greix". Incloent un conjunt d'exercicis de pèrdua de pes en el programa d'aprimament, perd 40% més de greix.
A més, els músculs són una bona manera de mantenir el metabolisme actiu durant tot el dia. Així, després de l'entrenament de força, el metabolisme s'accelera durant les properes 39 hores, el que significa que els músculs no us ofereixen l'oportunitat de tornar el greix perdut durant l'entrenament.
També hi ha un factor psicològic que contribueix a la formació de pèrdua de pes en força. Els científics han revelat estadístiques -que viola la dieta, falla i entrena. I també la seva tendència inversa: la formació alimenta la vostra determinació i la seva voluntat, ajudant-se a no interrompre la dieta.
Exercicis
En aquest cas, us suggerim que realitzeu exercicis de força per a les nenes dels músculs de les cames, natges i cuixes.
- IP - estirat al terra, les mans al llarg del maleter, les cames a l'ample dels malucs, esquinça la pelvis des del pis - a la part superior, abraçar les natges. No ens deixem anar fins al final. Exhalació a la part superior. Realitzem 20 vegades. A continuació, fixeu la posició de la pelvis a la part superior i feu que les fonts polsants s'aproximin. Abdominals amb abraçadora, realitza 10 cops.
- Agafem els genolls al pit: relaxem la premsa .
- IP - espatlles a terra, peus a l'amplada de les espatlles, repetició de l'exercici 1.
- Estirar les cames al terra - descansar.
- IP: els peus a l'ample dels malucs, els genolls doblegats, dobleguen la cama dreta al genoll, posem el peu al genoll. Comencem amb el peu esquerre per empènyer la part superior cap al sostre. Aixecem només la pelvis, no arrenquem el mitjó ni el taló. Realitzem 10 vegades, fixem la pelvis en el punt superior, canvieu les cames i feu 3 jocs per peu.
- IP: estirat al seu costat, utilitzant un llum de cos. Restem el colze al terra, la cama baixa està doblegada, la part superior s'estira. Una barra corporal al terra prop del braç, la segona a la cama estesa. Fem l'ascens cap amunt a l'exhalació, tira els mitjons sobre nosaltres mateixos. Després de 10 repeticions, fixeu el peu durant uns segons al punt superior, feu el mateix camí de la mateixa manera i feu l'exercici a la segona etapa.
- Arribem a quatre patrons, palmells sota les espatlles, cap a enrere, no cau. Aixecament la cama esquerra al sostre i fent que el polsador pujat cap amunt amb claredat. Després de 10 repeticions, fixeu la cama al punt superior i canvieu el costat. Ens asseurem als talons, descansarem. Després fem tres enfocaments més, descansant entre ells.
- Ens movem cap a la posició supina a l'esquena, aixequem les cames cap al sostre, creuem les cames mig inclinades, tirar-les sobre nosaltres mateixos, estirar les cames i canviar els seus llocs.