Carregar amb Lyaysan Utyasheva és una bona manera de despertar-se al matí, tonificar el cos i desfer-se de lliures addicionals. Per a la formació, cal assignar només 15 minuts.
Lyaysan Utyasheva - exercici de pèrdua de pes
- Pujades . Mantingueu-vos dret, ample d'ample dels peus separats, aixeceu les mans i els dits es connecten al bloqueig. En la mesura del possible, inclineu-vos a l'esquerra, mentre tira del cos per les mans i, a continuació, cap a la dreta. Tots els exercicis que entren al matí amb Lyaysan Utyasheva han de repetir 15 vegades.
- Deflexió . La posició inicial no canvia. Ara haureu d'inclinar-vos endavant i estirar la barbeta a les palmes. Tot seguit, baixeu la cama cap a enrere i torneu-la a tirar endavant.
- Ascens de les cames . Mantingueu-vos dret, cames juntes. Primer aixequem la cama dreta i toqueu-la al genoll esquerre, mentre que el genoll dret hauria de mirar cap al costat. Després, sense baixar-la, gireu cap endavant i gireu a l'esquerra tant com sigui possible. Repeteixi amb l'altra cama, també.
- Rotació . Per a aquest exercici, necessiteu un culturista, almenys, un pal de mop normal. Pren-te perquè els teus braços siguin lleugerament més amples que les teves espatlles. Comença gradualment un culturista darrere de l'esquena i torneu a endavant.
- Planck . Per a aquest exercici, des de la gimnàstica del matí de Lyaysan Utyasheva necessites fer un fitball. Col loqueu els peus a la bola per tal que el fulcro caigui a la part inferior de la cama. Mans de descans a terra, perquè les mans estiguin sota les espatlles. Com a resultat, l'esquena i les cames haurien de formar una recta. En aquesta posició, manteniu almenys 1,5 minuts.
- Torsió . Una vegada més, agafeu el fitball i seure a la vora. Les cames es separen lleugerament, de manera que es forma un angle de 90 graus als genolls. A poc a poc, baixeu a la pilota i toqueu el sòl amb les mans, la part posterior ha d'estar a la perfecció. Col loqueu el cap i comença a balancejar la premsa, aixecant el cap i les espatlles el més alt possible.
