De fet, no hauríem de sobreestimar les innovacions de la indústria del gimnàs i posar esperances especials en els descobriments d'obertura diaris: es pot crear una xifra de manera regular i assídua, no hi ha altres opcions. Però per tenir disciplina i regularitat, cal crear el vostre programa de formació per a la crema de greixos i no desviar-se dels plans previstos.
Programa d'execució per a la crema de greixos
El funcionament és una de les opcions més populars i assequibles per perdre pes , però, per tal que aquest efecte estigui present en la vostra formació, heu d'executar correctament.
El programa d'entrenament per a la crema de greixos està dissenyat durant diversos mesos: cal esperar canvis en el cos després de 3 mesos, però l'efecte serà permanent i millorarà la salut de manera seriosa.
Etapes del programa d'entrenament per a la crema de greixos:
1. Primer mes:
- Feu-ho cada dia, durant 15 minuts;
- zona de pols: 50-60% del màxim;
- L'objectiu de l'etapa és preparar els músculs, el sistema cardiovascular i el sistema respiratori per augmentar les càrregues;
- "Examen": després de final de mes, feu 2 dies de descans i no feu exercici, passeu la prova; organitzeu una sessió de formació de 25 minuts, que consistirà en 8 minuts de carrera amb acceleració gradual, 15 minuts de carrera a alta velocitat, 3 minuts de funcionament lent;
- si se sent còmode, vagi a la segona etapa, si no, segueix el règim de benestar.
2. Mes dos i tres :
- corrent tres cops per setmana;
durada de 25 minuts, 8 minuts d'escalfament, 15 minuts a la zona d'arribada (60-70% de la freqüència cardíaca màxima), 3 minuts de funcionament lent; - al final una altra vegada "examen".
3. Des del quart mes fins a l'infinit :
- corrent una cursa de fins a 45-50 minuts;
- Executar 3 cops per setmana;
- la zona objectiu (al voltant del 70% de la freqüència cardíaca màxima) dura 45 minuts de funcionament.
Està en la tercera etapa i hauria d'haver un canvi significatiu en la seva figura.