Hi ha moltes maneres diferents d'enfortir els músculs del cos. De moment, no es va produir una mica més eficaç que les sessions habituals de la disputa. En una formació és important carregar dos o tres grups musculars. Cal començar amb el desenvolupament de les àrees més febles del cos.
Com enfortir els músculs abdominals després del part?
Després de l'embaràs, els músculs abdominals pateixen més, ja que es tornen febles i perden l'elasticitat. Bé, els músculs de l'abdomen són reforçats pel ioga, el més important, per triar per a l'inici les asanes més simples. També podeu realitzar els següents exercicis per corregir la situació:
- Seieu a l'esquena i es doblega els genolls. En una profunda inspiració, haureu d'intentar estirar els músculs de la pelvis tant com sigui possible. La tasca consisteix a elevar lentament el melic en aquesta posició, i després tirar cap a dins.
- Seieu al sofà, les cames es dobleguen i posen un coixí sota el cap. En la mesura del possible, estireu els músculs abdominals inferiors, mantingueu-vos-hi un parell de segons i, a continuació, torneu-vos endavant.
Com enfortir els músculs?
Penseu en la possibilitat de considerar diversos exercicis que us permetran formar a la vegada diferents grups musculars:
- Poseu-vos a certa distància de la paret i descanseu l'esquena. Seure i tirar el peu esquerre al genoll dret. Les mans es dobleguen en angle recte i les pressionen contra la paret. Sense aixecar les mans, tira'ls cap endavant. Feu 12 repeticions a cada cama.
- Poseu-vos al bar, però paren a la paret al nivell de la pelvis. La tasca és alternar-se cap a ell, a continuació, a la dreta, a continuació, el genoll esquerre. Es recomana realitzar l'exercici a un ritme ràpid.
També serà interessant saber quins músculs reforcen caminar. Si camina costa amunt, els músculs de les cuixes i els vedells reben una càrrega. Recorrent cap enrere, podeu carregar l'esquena i les natges. Si camina amb els genolls doblegats, pot desenvolupar els músculs de la premsa.