Un abdomen groller i flàc és un problema difícil de fer front només a través d'una dieta. Faci que aquesta part problemàtica del cos bonic l'ajudarà a exercir la pilota per baixar de pes.
Gimnàstica a la pilota per netejar el ventre
La pilota d'aprimament del ventre és fitball, bola de fitness . A diferència dels canvis de premsa avorrit, la gimnàstica de la pilota de fitness ajuda a netejar l'estómac amb gust. Malgrat la seva senzillesa, aquest simulador és multifuncional i implica tots els grups musculars.
Els exercicis per baixar de pes de l'abdomen a la pilota són molt. Es poden modernitzar i ajustar per si mateixos. L'efectivitat d'aquests senzills exercicis es veu millorat pel fet que el cos ha d'esforçar-se per mantenir l'equilibri o no perdre la pilota desobedient.
- I.p. - A la part posterior, les mans es posen sota el cap. Apagueu el fitball amb els peus al nivell de la vedella i aixequeu-lo cap als costats.
- I.p. com en l'exercici anterior. Aixequeu les cames perpendiculars al terra i estrenyeu l'fitball. Baixeu la pilota cap a l'esquerra i cap a la dreta, mantenint el contacte de les espatlles amb el sòl.
- I.p. - assegut a la pilota. Torneu enrere i cau, creueu els braços per davant i comenceu a tocar la premsa.
- I.p. - Les cames es troben al fitball, les mans descansen al terra. Feu flexions.
- I.p. - Fitball sota el ventre, les mans descansen al terra. Roda la pilota des de l'abdomen fins als peus (o fins als vedells) i en sentit contrari.
- I.p. - A la part posterior, les cames s'alcen sobre la pilota. Aixeca't a les mans i gireu la pilota sota l'esquena, i després torna.
- I.p. - agenollat, ventre ajagut a la pilota, mans darrere del cap. Aixequeu la part superior del cos.
- I.p. - dret a la paret, entre la paret i l'esquena fitball. Aixequeu el rodet de fitball.
Pilates amb una bola per a un estómac pla
Pilates a la pilota fa que la figura no només sigui atractiva i esvelta, sinó també molt flexible, mòbil. Aquesta gimnàstica admet perfectament l'aparell respiratori. La seva característica principal és que tots els exercicis de Pilates són molt, molt lents. Per tant, per a la pràctica de pilates-gimnàstica i els exercicis anteriors, només per dur-los a terme no és necessari pressionar, retardant durant uns segons en els punts finals. La respiració durant la formació és necessària exactament, sense demorar ni accelerar les respiracions ni les exhalacions.
Aquests són alguns exemples d'exercicis per a pilates amb la pilota, ajudant a formar un estómac pla:
- I.p. - a la part posterior, el cos s'aixeca sobre els colzes, el fitball és fixat pels turmells. Aixeca i baixa la pilota.
- I.p. - els braços estenent descansen al terra (cara avall), una cama es troba a la pilota. Augmenteu la cama lliure cap amunt i cap avall, i després canvieu la cama.
- I.p. - Enfocament en un braç allargat (al costat), les cames estan a la bola (la posició ha de ser estable). Aixeca primer una cama i, a continuació, canvieu la posició, la segona.