El pes mortal clàssic és un exercici digne d'atenció no només als culturistes professionals, sinó també a totes les persones que aspiren a desenvolupar el seu cos, a donar una forma més bella i repujada a les cames i enfortir els músculs de l'esquena.
Deadlift: beneficis per a les dones
Tot i que el pes mortal clàssic es considera més exercici masculí que un femení i requereix forts músculs d'esquena i de la mà, no obstant això, en una versió lleugera sense peses increïblement grans, aquest exercici és bo per a les dones.
L'execució adequada del pes mort permet construir la massa muscular, el que fa que el cos sigui més bell, elàstic i tens. A més, la musculatura desenvolupada crema moltes calories, la qual cosa és molt important per als amants del dolç, que observen el seu pes. Atès que és millor fer antojos per primera vegada sota la supervisió d'un instructor, es recomana als amants de les classes domèstiques familiaritzar-se amb la tècnica o fins i tot veure el vídeo de formació, ja que un rendiment inadequat pot conduir al trauma.
Quins músculs treballen amb el pes mort?
A diferència d'altres varietats de pes mort, el clàssic us permet practicar fins i tot amb potes febles i armes relativament curtes, que és un obstacle en altres varietats.
Els músculs de l'esquena i les cuixes són més pesats en el límit mortal clàssic. No obstant això, aquest exercici es recomana, en general, per al desenvolupament de la resistència, la construcció del múscul i l'enfortiment de l'esquena. Si és important que sàpiga quin és el pes mort, fixeu-vos en la llista dels principals músculs implicats:
- isquiotibials;
- els músculs adductors de la cuixa;
- direccionadors de la columna vertebral;
- Gluteus gluteus maximus;
- esquena superior;
- els músculs més llargs;
- avantbraç.
És important entendre que només la tècnica correcta de mortalitat contribueix realment al desenvolupament d'aquests músculs i exclou la possibilitat de lesions.
Com fer-ho?
El pes mort requereix una estricta adhesió a la tècnica de realitzar l'exercici. Es recomana començar amb un petit pes, aprendre els moviments i només després d'això comença la lliçó amb un pes més significatiu.
- Manteniu l'esquena recta, mantenint una corba natural, doblegueu els genolls i porteu-los al bar, deixant una distància molt curta, mireu endavant.
- Agafeu fermament el coll amb les mans. Opció dues: ja sigui que es fa una empunyadura directa i normal, quan ambdues palmes mirades al cos, o una ondulació, quan una de les palmes s'apaga d'ella mateixa i l'altra, a tu mateix. Tanmateix, aquesta opció només es recomana a aquells que han estat familiaritzats amb aquest exercici, els principiants haurien d'aturar la primera opció.
- Suau, però alça ràpidament la barra, s'arrexa completament, frenant de forma sincrònica el cos i les cames. El moviment hauria de ser suau, sense tirants bruscos. És important assegurar-se que tota la columna vertebral estigui sempre en una posició recta: no torneu-vos l'esquena
No inclineu-vos enrere, el cos només es pot inclinar lleugerament cap endavant sempre que la columna vertebral sigui igual. - Torna tranquil·lament a la posició inicial. Per fer-ho, inclineu el cos cap endavant, inclineu les cames lleugerament, recordant mantenir l'esquena recta. Torneu la barra al terra, espereu un segon i repeteixi l'exercici complet primer.
És important saber com dur a terme correctament un pes mort, i fer exercici amb molt de compte, especialment si està exercint molt de pes. Recordeu: la pèrdua de multa només causarà danys si trenqueu la tècnica de la seva execució. En tots els altres casos, aquest exercici només desenvoluparà l'alleujament corporal i farà que els músculs siguin més forts i més bells.