Els músculs glúteos, si no obtenen càrregues, perdran el seu to i elasticitat després d'un temps. Tota la culpa és un estil de vida sedentari, una dieta inadequada i la manca d'activitat motora. Per això és important saber com bombear les natges a casa perquè el "cinquè punt" es vegi apretat. Per assolir bons resultats, és necessari un enfocament integrat, que necessàriament inclou l'activitat física i la nutrició adequada.
Podeu estrenar les natges a casa mitjançant diversos procediments cosmètics. Els experts us recomanen que feu massatges amb les mans o amb un toc rígid. Una altra opció: els procediments d'aigua, per exemple, una dutxa de contrast, dirigint una bona pressió a les natges. Podeu fer compreses, envasos, etc.
Com pujar ràpidament les natges a casa - exercicis
Comença amb un escalfament per escalfar i preparar els músculs per entrenar. A aquest efecte, podeu utilitzar-lo executant-se sobre el terreny, saltant cordes, fent mahi, uns quants sit-ups, etc. L'escalfament no ha de ser superior a 15 minuts.
Com bombear les natges a casa:
- Peus Makhi . Per acceptar la posició inicial, heu d'estar al corrent. El problema és fer el mahi cap enrere, aixecar la cama el més alt possible. Després de tornar a la posició inicial, no es recomana posar el peu al terra, i és millor treure'l al pit, inclinar-se al genoll i només fer el següent swing.
- Una mitja articulació amb complicacions . Una versió fàcil d'aquest exercici és coneguda per molts, així que considereu una versió complicada. Es posa sobre l'esquena, inclinant-se els genolls. És aconsellable estendre les mans als costats. Aixecar els malucs cap amunt de manera que el cos des dels genolls fins a les espatlles estigui recte. La tasca consisteix a augmentar la cama i estirar el genoll al pit. Baixa-la i repeteix-la amb l'altre peu.
El millor és incloure aquests exercicis en un complex comú, però si decideix limitar-se a ells, s'haurien de realitzar de manera que sigui eficaç i la càrrega sigui palpable. Per tant, el millor és practicar amb conjunts. És a dir, haureu de fer 3 conjunts de cada exercici (alternant-los) i en cada conjunt (aproximació), realitzeu entre 25 i 30 repeticions (per a cada cama) a la primera etapa (ja que els músculs són entrenats, podeu augmentar tant les repeticions com els conjunts) i tants mateixes repeticions per al segon exercici.
Els exercicis més simples però no menys eficaços per a les natges són esquadrons i atacs ben coneguts, però volem oferir exercicis interessants que ajudin a diversificar el programa.