Com seure a la cadena creuada?

Seure a la corda - el somni de moltes noies. Després de tot, aquest truc gimnàstic no només es veu bonic, sinó que també és útil per a la salut. Tenint en compte la qüestió de com seure a la corda transversal, és important tenir en compte que l'estirament normal millora la circulació sanguínia a la regió pèlvica i també fa que els lligaments siguin més elàstics.

Com seure correctament a la corda transversal?

Podeu estirar l' espill de forma independent a casa. No obstant això, el període per assolir el resultat desitjat per a cadascun serà individual. Tot depèn del mode de vida, de la forma en què la persona és activa i com s'alimenta. Si no hi ha contraindicacions mèdiques, fins i tot les que ja superen els 40 anys. Tot i que aquesta tasca és bastant complicada, és bastant factible si es segueixen determinades regles.

Si encara ets principiant en esports, abans de començar els exercicis principals, val la pena parar atenció a punts tan importants com l'activitat física en la vida i la nutrició. Si dirigeix ​​una forma de vida inactiva, i el menú diari no es compon dels productes més útils, no val la pena intentar-se assegut en un filet en una setmana, ja que això només provocarà lesions.

Comença el dia amb els exercicis del matí i, si és possible, trotar. A més, per fer un filet, cal tenir uns músculs d'esquena forts i una premsa, de manera que 2-3 vegades per setmana cal fer exercicis de reforç.

Un factor molt important és la nutrició adequada. Cada dia el nostre cos necessita rebre substàncies com vitamines , minerals, proteïnes, greixos, hidrats de carboni, fibra i aigua. Al dia, haureu de beure almenys 2 litres d'aigua neta (tes, sucs, compotes, etc.), que també inclouen farinetes, fruites, verdures, productes lactis i mariscs a la vostra dieta. L'alimentació saludable ajudarà a fer els músculs més elàstics, el que ajuda a aconseguir ràpidament el resultat desitjat.

Com estirar-se i seure ràpidament a la línia de creu?

Si totes les recomanacions anteriors es duen a terme amb regularitat, o si ja fa esport o condueix un estil de vida saludable i actiu, podeu seure a la cadena creuada en un període més curt i la probabilitat de fer-se ferit durant l'estirament és molt menor.

Per tant, primer cal fer un bon entrenament. Per escalfar-se, el cos és perfecte per posar els peus o saltar la corda. A continuació, necessiteu tocar els dits dels dits dels peus amb els dits, sense inclinar els genolls i mantenir l'esquena recta. Després d'aquest escalfament, heu de fer els següents exercicis:

1. Inclinació profunda, recolzada al palmell de la mà. Inicialment, aquest exercici pot semblar bastant difícil i impossible per a les persones amb poca flexibilitat desenvolupada. No obstant això, no es desespereu, però continueu per anar al vostre objectiu. La part posterior ha de ser relaxada i mantinguda constant, la respiració ha de ser lliure i la pelvis s'ha d'estirar cap amunt. En aquesta posició, mantingueu-ho durant 30-60 segons. Després d'aprendre a fer aquest exercici, aprofitant el palmell de la mà, hauríeu d'intentar fer un pendent amb suport a l'avantbraç.
2. Posada de stupa. En aquest exercici, hauríeu d'estendre els peus i estirar els braços. En aquesta posició, seure, estendre els malucs i els genolls, la pelvis i el coixí es mouen cap amunt i cap avall. Respirar lliurement i quedar-se a la postura durant 30 segons.
3. Push-ups. Separeu les cames i feu flexions mentre inhalem, inclineu els braços als colzes i deixeu que el pit caigui al terra mentre tira la pelvis cap amunt. A l'exhalació torneu a la posició inicial. Feu 10-15 flexions.
4. Preparació per cordes. Les cames s'estenen fins i tot més amples, el cos s'estén paral·lelament al terra. En inhalar lleugerament es dobleguen els genolls, s'ablanden a l'exhalació. Si és possible, no es recolzi en el palmell de la mà, sinó en els avantbraços. Manteniu-lo en aquesta posició durant 30 segons.
5. Creu l'espatlla. Separeu completament les cames, baixant l'entrecuix al terra, els mitjons apunten cap amunt i estenen l'esquena verticalment. Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons, i si és possible i més.