Una cintura prima i un estómac pla és el somni de qualsevol noia. Els representants de la fira sexe estan preparats per limitar-se a la nutrició, cada matí per fer exercicis per a l'estómac, visitar la sauna, si més no per desfer-se dels excés de dipòsits. Una de les parts més problemàtiques, on el greix s'adiu fàcilment i ràpidament i fa malbé tota la imatge, són els laterals, de manera que la qüestió de com bombear els músculs laterals de la premsa no perd la seva rellevància.
Desfer-se dels costats no serà un repte enorme, el més important, regular i sistemàticament realitzar exercicis a la cintura i, per descomptat, controlar la nutrició en què depèn el 50% de l' èxit .
Per a la majoria de les noies, la pregunta continua sent la forma de bombear la premsa lateral, a la qual avui us donarem una resposta. Per cert, si no tens l'oportunitat d'assistir a un gimnàs, pots fer-ho a casa.
Com bombear ràpidament la premsa lateral a casa?
- S'altera cap al costat . Mantingueu-vos dret recte, baixeu les espatlles cap avall, aixequi-les, posi els peus a l'amplada de les espatlles. Agafeu a cada mà una manuelles o una ampolla d'aigua. Baixeu lentament a la dreta el més baix possible, mantingueu premut durant 3-5 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu 20-25 vegades en cada sentit. Durant l'exercici, assegureu-vos que la pelvis es mantingui restringida, no s'inclini cap enrere i el tors no s'inclina cap endavant.
- Elevacions laterals . Mantenir-se al costat dret, posar la mà dreta perpendicular al cos. Al mateix temps, aixequeu lentament les cames recta i la part superior del cos, mantingueu-vos en aquesta posició durant 3-5 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu 20-25 vegades en cada sentit. Durant l'exercici, assegureu-vos que el tronc romangui recte, no inclineu la pelvis cap enrere.
- "El pèndol" . Es posa al terra, les mans es van separar, es dobleguen en angle recte, s'aixequen cap amunt perpendicularment al terra. Baixeu lentament les cames cap a la dreta per tal que les fulles segueixin pressionades cap a terra, manteniu-les durant 3-5 segons i tornin a la posició inicial. Repeteixi a cada costat durant 20 a 25 vegades. Si l'exercici sembla massa senzill per a tu, podreu arreglar les cames a la falda, fent que la vostra tasca sigui molt més complicada.
- "Plank" . Es tracta d'un exercici universal en què participen pràcticament tots els grups musculars, i la regió de la cintura està especialment desenvolupada. Posa't sobre els avantbraços, posa els peus als dits dels peus, assegureu-vos que el cos és clarament paral·lel al terra. Continueu en aquesta posició durant 3-5 minuts. Durant l'exercici, assegureu-vos que no es tingueu a l'esquena inferior.
