Darrera - una de les àrees més problemàtiques per a les dones. Algunes noies pateixen d'excessiva integritat, d'altres de la foscor i d'altres de formes imperfectes. No obstant això, en tots aquests casos, l'esport arriba al rescat. L'exercici regular per a les natges amb manuelles o el coll us permet agafar les natges i donar-los una forma més seductora, augmentant el volum muscular. No obstant això, per reduir el volum, no cal utilitzar exercicis amb pes addicional, en aquest cas es tracta d' exercicis més efectius en fitball , simuladors o clàssics, que es poden realitzar fins i tot a casa.
Els exercicis més efectius per inflar les natges
Si el problema és que les natges són massa planes o sagaces, els exercicis diferents amb manuelles, griffin, culturisme, així com exercicis estàtics per a les natges són perfectes.
- Assegut en una cadira, a peus separats, amb les mans al seient del costat. Manteniu la pilota de goma entre els genolls i mantingueu-la premuda durant 1 minut, pressionant-la amb força, com si intentés aixafar-la. Aquest exercici estàtic (sense repetició) enforteix els músculs. Completa 3 aproximacions.
- Deixant-se de genolls, les seves mans estan rectes davant d'ell. Alternativament, asseu-vos al terra i després cap a l'esquerra, a la dreta de tu mateix. S'ha de fer en 1-2 minuts, abans que es produeixi una forta sensació d'ardor a les natges. Al principi, serà molt difícil de realitzar, però el resultat definitivament val la pena. Feu 2-3 aproximacions.
- Recolzant-se a la part posterior del cap i l'esquena contra la paret, les cames es dobleguen als genolls, els músculs estan tensos. Manteniu la posició durant almenys 1 minut i, a continuació, relaxeu-vos. És important mirar, de manera que la part posterior del coll, darrere, les natges s'ajusten perfectament contra la paret. Completa 2-3 enfocaments.
- Assegut, palmell descansant sobre el nivell de la pelvis. No tires les mans i fes que el rodet avanci cap endavant, fins que l'angle dels genolls sigui del 90% i que el cos estigui paral·lel al terra. Torneu a la posició inicial. Fem 3 aproximacions, 20-30 vegades.
- Assegut al terra, les mans al capdavant, les cames inclinades als genolls, descansen al terra. Retirar les natges des del pis, el cos i les cuixes han de fer una línia recta paral·lela al terra. Només romandre allí durant almenys un minut. Després repeteix amb els genolls cap avall.
- De peu, els peus es separen a l'espatlla, a les mans de manuelles (ja sigui un body-bodysart o un coll a les espatlles). Fes esquatxes abans d'arribar a l'angle de genoll de 90 graus, tirat fortament les natges d'esquena. Repetiu 3 aproximacions 15-20 vegades.
- Realitzeu atacs clàssics amb peses petites o un coll a les espatlles. Repetiu 3 sèries de 15 vegades per cada cama.
Realitzant aquest tipus de complex en un dia, arribeu ràpidament a la meta.
Exercicis complexos per a les natges per baixar de pes
Si el vostre objectiu és perdre pes a les natges, no s'ajusti només a fer exercici. És necessari revisar la seva dieta i renunciar a dolços, farines i greixos. Seguint regles tan senzilles i sense modificar la vostra dieta en particular, podreu assolir el vostre objectiu molt més ràpidament. Però els exercicis en combinació amb una alimentació massa equivocada no poden donar un efecte significatiu.
- Corrent, saltant la corda o corrent en el lloc. Aquest és el primer que s'ha d'incloure en qualsevol programa de pèrdua de pes. Almenys 15-30 minuts al dia, cal practicar-la.
- Acuéstese sobre l'esquena, les cames inclinades als genolls, els peus descansen al terra. A un ritme ràpid, arrenqueu les natges des de terra durant 30 segons. Així que fem 3 aproximacions amb pauses entre ells en mig minut.
- Parant junts, fem atacs clàssics, 30 cops per cama, 3 sèries amb pauses de 30 segons.
- Deixant-se a quatre patins, aixecant una cama sense aixecar-se el màxim possible, fem 30 vegades per cama per a 3 conjunts, amb una pausa de 30 segons entre els enfocaments.
Al finalitzar qualsevol activitat, no us oblideu del tram més simple, que és familiar per a tots nosaltres des de les lliçons de l'educació física. Això evitarà sentiments desagradables l'endemà.