Moltes dones volen tenir un ventre bonic, però pocs saben apagar una premsa eficaç. Per tal que les classes inflin la premsa per donar els resultats desitjats, cal observar certes regles.
Com adequar els músculs de la premsa?
L'entrenament físic sobre inflar la premsa es pot dur a terme a casa o al gimnàs. L'avantatge d'exercir al gimnàs és que una persona es posa molt més que a casa. A més, podeu demanar un consell de l'instructor, que mostrarà formes acceptables de generar una premsa. No obstant això, amb suficient desig i esforç, la formació a casa també pot tenir un bon resultat.
La millor manera de bombear una premsa és recollir un complex físic on es combinin exercicis per a diferents seccions de la premsa: els músculs superior, inferior i oblic . Només sota aquesta condició serà possible rebre una bella premsa bombejada amb cubs de relleu.
Complex d'exercicis per a tots els departaments del ventral persa:
- La posició de partida, estirat sobre la part posterior, les mans al llarg del cos. Aixequeu lleugerament les cames recta fins a un angle de 90 graus i torneu a la posició inicial. En la fase inicial, es permet flexionar les cames lleugerament als genolls per un petit relleu i alleujar la càrrega de la regió lumbar de l'esquena. Repetiu 20 vegades.
- La posició de sortida, estirada a la part posterior, les mans al cadenat darrere del cap, les cames inclinades als genolls. Esquinça el cos, estirarem un colze dret al genoll esquerre i el colze esquerre a la dreta. Repeteixi 10 vegades a cada costat.
- La posició de sortida, estirada a la part posterior, les mans al cadenat darrere del cap, les cames inclinades als genolls. Llisqueu les espatlles i, en la mesura del possible, cap endavant, tornem a la posició inicial. Repetiu 20 vegades.
Algunes noies busquen una resposta a la qüestió de com impulsar la premsa de manera adequada i ràpida. Tanmateix, val la pena assenyalar que aquest enfocament no és correcte, ja que pot formar músculs bells només per una formació prolongada. Si ho fa de manera sistemàtica, després de dos mesos, notareu una millora en aquesta direcció: la premsa es tornarà elàstica i l'estómac s'ajustarà.