L'abdomen és el lloc més convenient per "emmagatzemar" el greix, de manera que el nostre cos està disposat i no es pot convèncer de cap manera. Però el més càlid al carrer, més difícil és ocultar aquesta perniciosa propensió del cos femení per col·locar tot el greix a l'estómac. I les idees sobre la temporada de platja, de vegades, porten a les llàgrimes ... Però amb les llàgrimes no renten el greix, serà més efectiu que suar.
Per tant, per a la pèrdua de pes real i efectiva, cal utilitzar tots els mitjans improvisats. En primer lloc, és una dieta. El progrés i la pèrdua de pes en un 70% depenen de la seva dieta , que és capaç, tant per estimular la deposició de greixos com per contribuir al seu esgotament. Ja hi ha massa dietes, us recomanem que simplement ajusteu la vostra dieta i que sigui prudent.
Per descomptat, necessitem exercicis efectius per netejar l'estómac. Es troben en segon lloc després d'una dieta. Si no pots menjar menys, entrena més. Aquest és el principi aquí, perquè necessitem que el consum d'energia esdevingui negatiu, és a dir, consumiu menys del que gasteu o gasteu més del consum.
Bé, en el pitjor, no us oblideu de les "dames", com ara, cremes, gels amb efectes anticel·lulítics, embolcalls, màscares i altres procediments agradables i útils.
Exercicis
Arribarem al negoci, és a dir, a exercicis efectius per a l'abdomen.
- Ens posem a l'estómac, l'èmfasi en els colzes, la respiració és uniforme. Agafem l'abdomen cap a la cintura, lliscant-lo al pis, mentre que l'esquena és lleugerament arrodonit. Dibuixem l'estómac sobre la inhalació, tornem a la FE a l'exhalació.
- PI és el mateix, ara mantenim el pes del cos no només en l'avantbraç, sinó també en els mitjons. Es tiren l'estómac i la pelvis junts.
- A més, arrenquem tant l'estómac com la pelvis i els genolls. L'èmfasi es troba en els mitjons i l'avantbraç, les cames s'estiren, ens aixequem els genolls.
- PI: el mateix, llàgrima d'inspiració, estómac, pelvis, genolls, empènyer-se, aixecar la pelvis cap amunt. Ara ens alliberem per exhalació no a terra, sinó en la postura del bar que tenim a l'exercici anterior. Planck és un exercici eficaç per als músculs abdominals i, en combinació amb "estirar", realment "ens redueix" al perfil.
- Estira els músculs abdominals: ens posem al pis, posem èmfasi a les mans, aixecar-se i doblegar-se a l'esquena.
- Fem una volta a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, els talons s'apropen als malucs, les mans darrere del cap. Trenquem el cos del sòl, després arrenca les cames des del pis, fes plegables, però alça al seu torn: primer el cos, després les cames. Retornem les cames i el cos al terra. Realitzem pujades a l'exhalació, baixem amb inhalació. Es tracta d'un exercici molt eficaç per perdre pes i treballar en la premsa més baixa.
- Ara fem tot junts: arrenquem els omòplats i els peus del sòl alhora.
- Posada al seu costat, el braç inferior s'estén, el braç superior és el suport. Tirem el cap i les cames del sòl al mateix temps, ens quedem enrere i tornem. Realitzem aixecaments amb exhalació.
- A continuació, realitzem la fixació: trenquem la mà, sobre la qual descansem, vam tancar el cap i, aixecant les cames i el cap, mantenim la posició.
- Executeu els exercicis 8 i 9 a l'altra banda.
- Ens posem a l'estómac, les mans darrere del cap, les cames estirades. Tirem el pit i el cap des del terra i solucionem la posició. Realitzem aixecaments per exhalació, baixem amb inhalació. Els exercicis efectius per a un estómac pla funcionen no només una premsa, sinó també una espatlla. Després de tot, l'esquena ajustada automàticament relaxa els músculs abdominals, fent-ne l'aparença, per dir-ho suaument, no estètic.
- Ara realitzem ascensos alternatius: ens allunyem del sòl, estirem el colze esquerre darrere de l'esquena, ens baixem, estirarem el colze dret.
- Tirem el cap, el pit i les cames del sòl simultàniament. Les mans darrere del cap, s'alcen a l'exhalació.
- Treballem el colze esquerre i el peu oposat del terra, com si intentés unir-los. Realitzem ascensors alterns a banda i banda.
- Estirar - seure a les natges en els talons, les mans estirant endavant.
- Arribem a quatre braços, aixequeu el braç oposat i cames cap amunt i estireu l'un a l'altre. Ens fem a banda i banda.