En la majoria de les persones, l'àrea més problemàtica del cos és l'abdomen i la zona posterior. Moltes torturen ells mateixos amb molts exercicis diferents que no donen l'efecte desitjat. Molts entrenadors i metges diuen que el més eficaç i útil és l'exercici "Vaixell", que ajudarà en la realització del somni d'un estómac pla i una cintura prima, i també a més potenciarà els músculs de l'esquena . Aquest exercici es considera una formació molt difícil, encara que, d'altra banda, el seu rendiment aportarà molts beneficis a tot el cos i ajudarà a fer front als problemes posteriors.
Exercici "Barca" - benefici
Aquest tipus de formació es recomana per a tothom, independentment de l'edat i el sexe, però en medicina es prescriu a persones que tenen problemes amb la seva esquena. El principal avantatge és l'adquisició d'una postura correcta que no només augmentarà la vostra autoestima, sinó que també potenciarà de forma significativa el corset muscular.
L'exercici del vaixell a la premsa funciona de la manera següent: es reforcen els músculs de la premsa abdominal, es restaura la posició correcta de l'anell umbilical, es reforça la zona del plexe solar. El desplaçament de l'anell umbilical és un dels motius principals de l'aparició de dipòsits de greixos a la regió de la cintura.
L'exercici del vaixell per darrere comporta un gran benefici. La part posterior és un mecanisme complex d'entrellaçament d'ossos, músculs i terminacions nervioses. Durant el nostre moviment quotidià, de vegades ens posem a mans tasques impossibles que porten a conseqüències tristes. Realitzar una barca d'exercici per a la columna vertebral ajudarà a desfer-se de les curvatures, reduirà el dolor en l'osteocondrosi, augmentarà la mobilitat articular i el desenvolupament del teixit cartilaginós.
Altres organismes també reben bonificacions agradables:
- millora de la circulació sanguínia en els teixits;
- desfer-se de l'excés de centímetres a la cintura;
- normalització del cor;
- restauració de la respiració correcta;
- creació de condicions favorables per al sistema digestiu;
- eliminació de trastorns de connexions neuronals.
La tasca principal, que requereix una decisió abans de l'inici de la formació, és aprendre a tensar i relaxar els músculs de l'esquena, i només després d'un domini complet, això pot començar a entrenar.
Què tan bé fer el vaixell d'exercici?
Clàssics
Posició inicial: seure a l'esquena, les mans han de ser ben pressionades contra el cos. Els colzes no han de tocar el terra. Les cames també són completament planes, pressionades amb força. Ara comença la respiració diafragmàtica, que necessites repetir diverses vegades. Abans de traslladar-se a la postura bàsica, estireu-lo al ventre i respireu.
La postura bàsica: aixecar les potes en 30-40 m., De manera que els genolls no es doblen. El tronc s'ha d'aixecar a una distància similar, com si intentés arribar a les cames. Tot el cos s'ha de recolzar només a les natges. Per obtenir l'efecte complet, congelar-se en aquesta posició durant uns minuts, després torneu lentament a la posició inicial. Després d'una breu pausa, repeteix diverses vegades.
Vaixell pel contrari
Posició inicial: posar a l'abdomen, els braços i les cames repetir l'arranjament, com en la versió clàssica.
La postura bàsica: aixecar simultàniament les cames i la part superior del cos, a una alçada acceptable, el pes es manté sobre els ossos i l'abdomen pèlvics. En aquesta posició, manteniu-vos uns segons i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu després de descansar diverses vegades.
Vaixell lateral
La postura inicial: seure al costat, estirar les cames i els braços paral·lels al cos.
La postura bàsica: elevar els membres a una petita alçada i mantenir-se en aquesta posició. Baixeu lentament a terra, després d'uns minuts de descans, repeteix.