Els exercicis per a la pèrdua de pes de la part posterior, com la majoria d'altres mesures per a la pèrdua de pes, s'han d'utilitzar juntament amb altres tècniques. Com vostès saben, la crema local de greixos és impossible: si vostè perd pes, llavors vostè pèrdua de pes completament. Però els exercicis dels plecs a la part posterior l'ajudaran a maximitzar l'àrea problemàtica i crear una mirada bonica i intel·ligent.
Per tant, vegem quins exercicis tenen per a la part posterior que necessiteu per realitzar:
- Exercici per als músculs de l'esquena recta. Preneu l'accent en la mentida, com si estigués a punt d'estrènyer-se. Poseu-vos l'estómac, estiquis el cos, espremeu els omòplats, espereu un minut. Després d'això, arrenqueu una de les mans del sòl i feu aixecar el colze cap enrere. Això s'ha de fer de forma intensiva dins dels 20-30 segons. Després d'això, torneu la mà, talli la segona mà des del terra i repeteixi l'exercici. Després relaxeu-vos. Repetiu tot l'exercici 3 vegades des del principi fins al final.
- Preneu l'accent en la mentida, com si estigués a punt d'estrènyer-se. Tire de l'estómac, estireu el cos, espremeu els omòplats. Transferència de pes corporal a la meitat del cos - per exemple, el braç dret i la cama. La cama esquerra arrenca el terra i aixeca la mà esquerra. Espereu entre 30-60 segons. A continuació, baixeu el braç i la cama i feu l'exercici de manera similar per a l'altre costat. Completa l'exercici 3 vegades més.
- Exercici per l'esquena, popular en fitness. Col·loqueu una manuelles que pesin prop de 2 kg a prop vostre. Separeu dels genolls, amb una mà, agafeu la manuelles i tireu-la cap a la cintura, i torneu a la posició inicial. Després d'això, torna a fer un push-up i repeteix l'estirada
manuelles per l'altra banda. Continueu fins que feu 20 flexions. Repetiu tot l'exercici en tres enfocaments. - Aquest exercici per a l'esquena superior també és bo, adequat per a la part inferior. Estirat sobre el teu estómac, arrenca les cames i les mans del pis. Mans cap endavant, els mitjons de les cames es retiren. Realitzeu petits llistons amb les mans i els peus amunt, aleshores simultàniament, alternativament. Continueu per un minut. A continuació, relaxeu-vos i seguiu dos enfocaments més.
- Mantenir-se al pis, posar les mans sobre els colzes i els peus als dits dels peus, mantenir el cos recte. Tire un genoll al pit i doblegueu l'esquena i, a continuació, repeteixi l'altra cama. Feu 3 sèries de 20 repeticions.
Recordeu: per eliminar el greix de l'esquena, l'exercici s'ha de fer regularment. És a dir, hauríeu d'assignar-vos 3 o 4 dies a la setmana, en què realitzeu una ocupació a temps complet. Si els exercicis de greix a l'esquena es complementen amb una alimentació adequada, l'efecte serà ràpid.