En tot moment, es tractava d'exercicis de la cintura que estaven en gran demanda; després de tot, des de les primeres èpoques de l'aparició d'una dona, la cintura juga un paper important. Ara, per descomptat, no el segle XIX, i ningú et obligarà a treure el corset a l'esgotament, però el molí fi és encara rellevant. Per mantenir la seva figura, n'hi ha prou de donar-la només de 20 a 30 minuts tres cops per setmana. Si teniu un problema amb l'excés de greix corporal, haureu d'augmentar una mica aquest temps.
Per què les noies no necessiten exercicis de la cintura amb manuelles?
La cintura serà més pronunciada si realitzeu exercicis simples dirigits a enfortir els músculs abdominals i els músculs abdominals oblics . Amb un enfocament equivocat, els músculs poden començar a augmentar i és la càrrega que pot contribuir a això.
Per reduir el volum en fitness , s'utilitzen tradicionalment aeròbics i cardiovasculars: càrregues sense càrrega, amb pes lleuger i el màxim nombre de repeticions. Aquest enfocament no condueix a un augment del múscul i no fa malbé la resistència femenina. Però l'ús d'una barra o manuelles condueix al bombament dels músculs, augmentant el seu volum i, en conseqüència, amplia la cintura al front. Un error femení comú és el rendiment d'un exercici físic masculí per a la cintura "es doblega al costat amb peses".
L'exercici, en el qual es desvia exactament de costat, sosté una manuelles a la mà, ajuda a aixecar els músculs oblics de l'abdomen i amplieu la cintura. Aquest exercici no val la pena per a les dones.
Exercicis efectius per a la cintura
No oblideu que abans dels exercicis per a la cintura i la premsa necessiteu un escalfament senzill: estirar, executar els pendents d'anada i tornada i cap als costats, córrer durant un minut durant un minut. Això serà suficient per escalfar els músculs i no per danyar-los durant la formació.
- Cèrcol. La torsió d'un antic cèrcol bo és la base d'un complex per a una bella cintura. Té un efecte múltiple: en primer lloc, enforteix els músculs oblic, recte abdominal i els músculs de l'esquena i, en segon lloc, produeix un efecte de massatge que fa que el flux sanguini a l'estómac provoqui la primera desintegració del greix en aquest lloc. El cèrcol habitual ha de ser retorçat de 10 a 20 minuts, ponderat - 7-10 minuts al dia.
- Estirat al pis, les cames flexionades, els braços darrere del cap, els colzes mirant cap als costats, el mentonet. Realitzeu un retorçat recte, llançant les fulles del terra. Feu 3 sèries de 15 vegades.
- Estirat al pis, les cames flexionades, els braços darrere del cap, els colzes mirant cap als costats, el mentonet. Torneu a torçar: arrenqueu les cames i les natges des del terra. Feu 3 sèries de 15 vegades.
- Estirat al pis, les cames recta, estirades perpendiculars al terra, les mans darrere del cap, els colzes mirant cap als costats, el chin up. Esquinça les cames i les natges des del pis i s'estira cap amunt, com si estiguessin tractant d'empènyer alguna cosa. Feu 3 sèries de 15 vegades.
- Estirat al pis, les cames flexionades, el peu dret recolzat al genoll esquerre, les mans darrere del cap, els colzes mirant cap als costats, el mentonet. Esquema esquerre del genoll al genoll dret. A continuació, repeteix per l'altre costat (descansa sobre el peu esquerre del genoll dret i aboca el colze dret). Feu 3 sèries de 15 vegades.
Realitzant un complex tan senzill tan sols 3 o 4 cops per setmana, vostè ràpidament posa al seu abast la figura. Per obtenir resultats més obvis, excloure de la farina alimentària, dolça i greix. Si la dieta està massa equivocada, l'exercici pot donar un efecte massa lent, però en combinació amb una alimentació adequada, avaluareu ràpidament els resultats dels vostres esforços.