No anem a dissimular: tots som mandrosos i volem que la pèrdua de pes es produeixi fins i tot no per l'onada d'una vareta màgica (després de tot, agitar una vareta és també un treball físic), sinó simplement com es produeix el desig. Per tant, somiarem per menjar qualsevol cosa, estar sempre ben alimentat i, per descomptat, sense perdre constantment pes.
Miracles que no us prometem: calen alguns marcs per a l'autodisciplina, però una sensació de sacietat i pèrdua de pes: el desig és molt legítim i factible, per tant, és hora d'omplir el vostre refrigerador amb aliments baixos en calories.
El secret: com fer que un baix contingut calòric sigui baix en calories?
De fet, no hi ha una separació estricta, que els aliments són baixos en calories i que, al contrari, presenten altes calories. Per exemple, el formatge cotxer en si mateix es considera un producte baix en calories i abundant, però si afegiu sucre, panses, crema casolana gruixuda i greixosa i, a continuació, aboqui-ho tot amb xocolata calenta, obtindreu unes postres excel·lents, però no un quall amb baix contingut calòric.
Per tant, el contingut calòric del producte que es troba al plat, en primer lloc, depèn del mètode de preparació.
Per tant, canviem el "mal" al "bé":
- Oblida't de fregir en una paella i l'existència d'una freidora. En lloc d'això, aprengui a cuinar per a una parella, cuini i coure. Si voleu fregir, fregiu un tros de carn sense greix sense oli en una paella sense enganxar, o vagi a un kebab shish i utilitzeu la cocció al foc.
- No salteu verdures per a sopes, no rosteixi abans d'afegir carn a la sopa.
- Rebutgeu les salses de crema, la maionesa, la mantega, com a guarnicions d'amanida, en canvi, preneu oli d'oliva, iogurt natural baix en greixos o crema agra al 15% i escorreu-les amb espècies.
Els millors productes baixos en calories per baixar de pes
Anem directament als productes molt baixos en calories per baixar de pes, però tampoc no oblidem les formes de processar-les. Els productes més satisfactoris són els fesols i la carn. És fàcil d'endevinar, els representants de la "raça" de les proteïnes, i les proteïnes dels costats i la cintura no es posposen, són després del creixement del teixit muscular, després de la seva entrenament esgotador ...
Els fesols i la carn són bons perquè no menjaràs gaire, però la plenitud romandrà durant molt de temps. Inclou a la vostra dieta:
- llenties;
- cigrons;
- pèsols;
- fesols;
- puré;
- carn magra - tot i que es tracta de graus dietètics, no oblideu treure la closca i tallar el teixit gras.
Més endavant en el rànquing de productes alimentaris amb baix consum de calories seguits de mongetes. Han de ser cuites sense oli i sucre, afegint fruits secs i baies per plaer i ús, i més aigua per tal que el nabius ocupa més estómac, el que significa que també es satura més. Kashi s'adapta a qualsevol, el més important, de nou, el seu ús i ús.
En taules de menjars amb baix contingut calòrics es poden trobar hostes inesperats: pasta i patates. Les pastes macarrons són diferents, per tant, dietètiques, útils i propícies per perdre pes, només considerem pasta de blat dur.
Pel que fa a la papa, el seu valor energètic és de només 161 kcal. Però, fregint-lo a l'oli vegetal i, sobretot, a smaltse, obtindreu figures, sensacions i reflexos completament diferents al mirall ... Cal cuinar les patates i la closca o coure-les al forn o carbasses.
Un altre producte molt útil i amb baix contingut en calories, que no podeu deixar de mencionar, és ous. Després de consumir 1-2 ous durs per esmorzar, no tindrà gana fins al sopar. Per descomptat, tenen molt de colesterol, però no és perillós amb moderació, així que cada dia hi ha ous per a un esmorzar ràpid i convenient, no una opció.
Bé, per descomptat, un ha de menjar verdures! El dia, la porció de verdures per a tots els àpats hauria de ser aproximadament ½ kg. Les verdures estan saturades i no tenen excés de pes (no us oblideu de la maionesa a les verdures), aquest efecte s'aconsegueix a causa de l'estructura fibrosa, que, de fet, el cos no es digereix i no es digereix. Deixem les vitamines, i la fibra de les verdures només passa a través de l'intestí.