La pregunta "Com es pot aixecar ràpidament el pit?" Sorgeix no només per als homes que volen demostrar el seu poder, sinó també per a dones que no estan satisfetes amb l'aparició dels seus pits. Si també us preocupa aquest problema, seguiu els consells dels instructors de condicionament físic .
Com pot una dona aixecar un pit petit?
Moltes dones tendeixen a aixecar el pit, creient que això augmentarà la seva grandària. Això no és així i, per entendre això, cal conèixer l'anatomia de la mama. Amb el bombeig del pit, treballeu amb músculs pectorals, majoritàriament, amb un gran múscul pectoral, que té forma de ventilador i, a més, amb un petit múscul pectoral. De grandària, són prou grans, de manera que per aixecar amb eficàcia el pit, necessiteu càrregues de treball intensives, com aixecar pesos grans i grans pauses per a la recuperació entre entrenaments.
I, tot i que el bombeig mamari no augmenta la mida del pit que determina la mida del bust femení, aquests exercicis tindran un efecte positiu sobre l'aparició de la dona: els exercicis dels músculs pectorals faran que el bust sigui més eficaç, alt i elàstic.
Què tan bé pot aixecar un pit?
Al començar els exercicis per inflar el cofre, no oblideu donar-li temps per escalfar els músculs, en cas contrari pot resultar ferit. L'estirament s'ha de fer abans i després de l'entrenament de força. L'interval d'un entrenament a l'altre ha de ser de 2 a 3 dies, perquè Cal restaurar els músculs pectorals.
- La millor càrrega per bombar el pit és una premsa de banc, que es realitza amb manuelles o una barra. La premsa es realitza a un ritme plaer, haureu de fer 3 sèries de 10 repeticions. Preste atenció al banc per a la premsa del banc: l'horitzontal enforteix la càrrega al mig del gran múscul pectoral, amb una inclinació cap amunt, accentua l'efecte a la part superior del cofre, ajudant a aixecar el bust. Amb una inclinació horitzontal, la barra s'ha de baixar al centre del pit, mentre s'inclina cap amunt, cap a la part superior. No és necessari reparar completament els braços durant la premsa. L'empunyadura de la barra per inflar el pit hauria de ser ample.
- Per donar als músculs un bon alleugeriment ajuda a la dilució i reducció de manuelles, que també realitzen mentir. Aquest exercici es realitza sense pressa, tractant de sentir la tensió dels músculs. Repetiu la dilució 15-20 vegades, fent un total de 3 aproximacions. Quan es reprodueixin, manteniu els colzes en un estat lleugerament doblegat, això reduirà la càrrega als músculs. Per mantenir les manuelles completament no és necessari deixar entre ells uns 20 cm.
- A la llar, per a aixecar el pit ajudarà a un exercici d'aquest tipus com a push-up. Per a una formació més eficaç, cal incloure en un enfocament tres tipus de flexions: en una superfície horitzontal (5-10 vegades), amb el palmell recolzat sobre un banc o cadira (5-10 vegades), amb les cames elevades al banc (5-10 vegades). Aquesta formació dóna una càrrega completa a totes les parts dels músculs pectorals, haureu de repetir el grup push-up 3 vegades.
Consells útils per a un efectiu bombeig mamari
Per tal que la formació sigui efectiva, cal menjar bé. Sovint, les dones cometen l'error de reduir considerablement la seva dieta. Però si voleu bombear els músculs, intenteu seguir les regles de la nutrició esportiva:
- els aliments s'han de dividir entre 5 i 6 cops al dia, intenten no permetre l'aparició de fam greu: disminueix el metabolisme i augmenta el pes a causa del greix diferit;
- l'ús de carbohidrats "lleugers" hauria de ser limitat, abans d'entrenar cal carregar el cos amb carbohidrats "lents" - cereals, productes de gra;
- després de l'entrenament, hauríeu de menjar aliments proteics, a causa de què creixeran els músculs de la mama, la ingesta diària de proteïnes hauria de ser com a mínim 1 g per 1 kg de pes, en cas contrari el vostre cos no tindrà res a construir el teixit muscular;
- ració per beure - 2 litres d'aigua.